スポンサーサイト

    上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
    新しい記事を書く事で広告が消せます。

    深い眠りにつくために



    症状が重い軽いは置いておいて、不眠症の人は多いようです。
    私もその一人です。

    寝ようとしても寝られず、朝になってしまう事もあります。



    寝られない(または眠りが浅い)原因は
    ・夜間頻尿
    ・無呼吸症候群
    ・手足がかゆくなるムズムズ症候群
    ・体内時計の狂い
    などイロイロありますが、ストレスによるものも多いそうです。




    古い脳と新しい脳


    ヒトの脳には古い脳と新しい脳が両方備わっています。
    新しい脳とはヒトが進化する過程で出来た脳。
    古い脳とは古代の猿人だった頃から備わっている脳。
    古い脳はヒトの脳の中心部分にあります。

    不眠症の人は寝ようとする時も古い脳が覚醒状態になっているそうです。
    これにより常に神経が過敏になっているということです。
    古い脳が活発になることにより、動物的な直感力などが鋭くなるのなら良いのですが、不眠症になってしまうというのは困りものですね。

    この古い脳は条件反射と関わっているため、
    『寝室+ふとん』 = 『寝られない』
    という式が出来あがってしまい、寝ることへのストレスが出てしまうのです。

    寝たとしても眠りが浅い人は、夜中に何回も目が覚めている可能性が大です。
    不眠症の人の脳波を測定した結果、自分では覚えていないだけであり脳波計では夜中に何回も覚醒を示している・・という実験結果も出ています。

    ヒトは深い眠り【ノンレム睡眠】の時に脳の休息や細胞の修復が行なわれるため、深い眠りに入れない場合は疲れがたまる症状が出てしまいます。




    寝られない場合は・・・


    神経医療研究センターの先生の話によると、
    寝られない場合は布団から出て違うことをするのが良いとの事です。
    つまり、『寝室+ふとん』 = 『寝られない』 という
    条件反射の式を崩してしまうという事ですね。
    寝どこでモンモンとしている時間を短くして、「寝なくては」というストレスを抑える事が一番良い方法だそうです。

    眠くなるまで起きていること。
    寝なければ寝ないで良い・・・という考え方を持つこと。
    『ベストな睡眠時間は7時間』などという事は忘れて過ごすこと。

    ヒトには必要な睡眠が必ず訪れて来るため
    数日間、寝られない日が続いても必ず眠れる日が来るという事です。

    布団で寝られない人はソファなどで休むのも解決方法の一つ。




    筋弛緩法 (きんしかんほう)


    全身に力を入れて、スッと力を抜く運動もストレスを軽減して眠れる体質をつくるのに良いとのことですので、不眠で悩んでいる人は実践してみて下さい。

     筋弛緩法のやり方
     ①5秒間、全身に力を入れる
     ②スッと力を抜き、15秒間、全身の力を抜き、ダラッとした姿勢になる
     ↑これを数回繰り返す運動です。
     この運動は寝る直前よりも寝る30分以上前に行なった方が良いそうです。






    このサイトの〔サイトマップ(もくじ)


    健康・美容・ダイエット・・・体に良い物をいろいろ探す 美容と健康の探偵団ブログ
    緑ライン
    人気ブログランキングへ 人気ブログランキングへ 宜しくお願いします
    ●当ブログは健康・美容・ダイエット・サプリメント・健康食品ランキングに参加中です。
    ●クリックして頂けると大変ウレシイです。 宜しくお願いします。 m(_ _ )m
     
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
    関連記事

    コメントの投稿

    Secret

    その他

    ブロとも申請フォーム RSSリンクの表示 Powered By FC2ブログ QRコード

    この人とブロともになる

    今すぐブログを作ろう!

    Powered By FC2ブログ

    QR
    プロフィール

    ビー丸

    Author:ビー丸
    皆様こんにちは。B丸です。
    美容と健康の探偵団ブログへ
    ようこそ。
    このブログは毎回テーマを決めて、初心者さんにも分かりやすい一話完結編のミニ健康辞典のようなブログにしていけたら・・と思っています。
    テーマにそった商品一覧も作成中。
    美容・健康・ダイエット生活のヒント探しに、ユックリ見ていって下さい。


    Sitemap相互リンク

    このブログ記事のカテゴリ
    梅 (1)


    項目 ブログのトップページへ
    項目 【これイーね】記事一覧
    項目 サイトマップ
    最近の記事


    項目 ブログのトップページへ
    項目 【これイーね】記事一覧
    項目 サイトマップ
    カレンダー
    07 | 2017/08 | 09
    - - 1 2 3 4 5
    6 7 8 9 10 11 12
    13 14 15 16 17 18 19
    20 21 22 23 24 25 26
    27 28 29 30 31 - -

    楽天・おすすめ

    楽天市場ショッピング

    楽天トラベル
    宿泊・日帰り旅行案内
    国内・海外旅行案内
    旅行・ドライブコース
    宿探し&乗車券手配

    宿探し

    季節のお知らせ
    フリーエリア
    ショッピング
    商品サーチ
    最新コメント
    リンク
    最新トラックバック
    美容と健康の探偵団ブログ

    FC2Blog Ranking

    美容と健康ブログ集
    項目新着記事を見てみよう項目

    ダイエット
    人気ブログランキングへ
    サプリメント
    人気ブログランキングへ
    生活文化>美容・健康

    健康とダイエット
    健康・ダイエットランキング

    ダイエット
    ランキング



    メーカー別リンク
    サイト内検索
    上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。