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    うつ病予防のための生活習慣



    うつ病予防のためには
     ①朝、日光を浴びること (昼間でも良い)
     ②ウォーキング・ジョギングなどをすること
     ③青魚を食べること
    が良い・・・という事を『世界一うけたい授業』でやってましたね。

    うつ病は脳の病気です。
    ストレスや精神的苦痛などにより発症します。
    憂うつな気分がほぼ毎日続き、無気力になり、不眠や食欲不振になり、様々な事への意欲がなくなります。

    脳内では神経細胞から神経細胞へ情報伝達物質【セロトニン】が感情などの情報を伝達していますが、ストレスなどによってセロトニンの量が減り、情報をうまく伝達できなくなってしまう事があります。
    これが鬱病の原因です。



    上記の『うつ病予防』①②③はセロトニンの量を回復させる方法です。

    日光を浴びる事はセロトニンの分泌を活発にするとの事。
    すでに鬱病にかかっている人であっても、日光を浴びる事で改善する事があるそうです。

    日照時間が少ない冬場には冬季うつ病にかかる人もいます。
    この場合、日照時間が長くなる春になると改善します。
    日光を浴びる光療法は有効な治療方法だと言われています。

    なぜ、朝に日光を浴びる事が良いのかと言うと・・・、体内時計をリセットして生活リズムを改善する効果も生まれるからです。
    しかし必ず朝でなくてはならないワケではなく、1日を通してできるだけ日光を浴びる事を心掛けるようにしましょう。

    また、ウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動もセロトニンの分泌を活性化します。

    そしてサバ・イワシなどの青魚を食べることも大切。
    青魚の脂にはEPAやDHAという不飽和脂肪酸が含まれています。
    これらの栄養素もセロトニンの分泌を促進する効果があると言われています。

    フィンランドでの調査によると、魚をよく食べる人は鬱病や自殺の率が少ない・・という結果が出ているそうです。



    うつ病は日本人の16人に1人がかかると言われています。
    2013年には厚生労働省は、ガン・脳卒中・心臓病・糖尿病の4大疾病に、鬱病などの精神疾患を加え、5大疾病としました。

    うつ病にかからないように注意して過ごしましょう。





    EPAやDHA ・商品一覧
    EPA、DHAは青魚などに含まれる脂質栄養素。

    セントジョンズワート・商品一覧
    セントジョンズワートは脳内の神経伝達を正常に戻す作用をする植物ハープ。

    セロトニン・商品一覧
    セロトニンは睡眠にも関与する脳内神経伝達物質。





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    今日のゆるくワンポイント・・・うつ病・・・精神的ストレスの他、皮膚が受ける日光の量、運動量、体内時計なども鬱病に関係してきます。 早期発見が大切。 最近やる気が出ない、食欲がない、憂うつに感じる、眠れない等の症状があったら早めに精神科で診てもらって下さい。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
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    皆様こんにちは。B丸です。
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