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    適切な睡眠時間



    皆さん  こんにちは
    適切な睡眠時間をとっていますか?



    適切な睡眠時間


    「適切な睡眠時間」は、個人によって差がありますが、だいたい6-8時間。
    疲れが残らない睡眠時間がとれれば良いようです。

    しかし、疲れが残らないようにと言って、長く寝すぎるのもダメ。
    余計に疲れる原因になってしまいます。
    7時間前後におさめるのがベストです。

    適切な睡眠時間は体内の時計遺伝子が関わっています。
    そして個人差があります。
    寝る時間になったら寝る。 起きる時間になったら起きる。
    こういうタイマーが体内遺伝子に存在するため、個人によって6時間程度が丁度良い人もいますし、8時間ぐらいが丁度良い人もいます。

    必要以上の寝過ぎや睡眠不足は体内細胞に悪影響を与え、肥満・認知症・心臓疾患の原因にもなると言われていますので、適切な睡眠時間をとるように心がけていきましょう。

    さてさて自分は、どのぐらい寝たら適切なのか・・・?
    これは分かりませんよね。
    自分の説明書がないので誰にも分からないと思います。

    6時間ぐらい寝る生活習慣を送ったり、8時間ぐらい寝る生活習慣を送ったりしながら、どの期間が体が快調だったかデータをとるしかありません。
    面倒な人は「だいたい6-8時間でOK」と、ザックリ考えましょう。



    快眠法


    「適切な睡眠時間」は、肌の調子をアップさせ、昼間の身体能力をアップさせ、脳の働きも向上させるので非常に大切です。



    ◆夜、なかなか寝られない
    ◆朝、なかなか起きられない
    ◆睡眠途中で何度も目が覚める
    こんな人は良い睡眠がとれていない証拠です。

    良い睡眠をとるための快眠法は・・・
     『毎朝、同じ時刻に起きること

    この件については、色々な健康番組で解説されていますので知っている人も多いと思いますが、体内時計と関係しています。

    体内時計が体内の時計遺伝子を動かし、血圧調節、体温調節、臓器の活動、ホルモン分泌などを一定のリズムで行なうようにコントロールしています。

    夜更かしをしたり寝だめをしたりすると、実生活と体内時計にズレが生じ、体調が悪くなったり、頭が重くなったりします。

    どんなに夜遅く寝ても、翌朝は同じ時刻に起きるように心がけましょう。
    「疲れが取れない」と思いがちですが、これが体内時計を正常に動かし、中長期的に疲労回復や質の良い睡眠へとつながっていきます。

    同じ時刻に起きる生活習慣を1ヵ月続けると体内時計は整い、快眠&朝スッキリ&昼間シャッキリの生活になるそうです。





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    今日のゆるくワンポイント・・・睡眠時間・・・最適な睡眠時間は個人によって違いますので決定的な数字は出ていませんが、だいたい6-8時間程度が良いと言われています。 体内時計を整えることによって良い睡眠がとれるようになりますので、平日も休日も同じ時刻に起床するように心がけましょう。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
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