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    小刻みに運動するダイエット



    「ダイエットには運動が大切」 ←コレは言うまでもありません。

    運動によってカロリーは消費されるので、体内に余分な糖や脂肪が溜まるのを防ぐことができます。

    そして、一生懸命に運動すればするほどカロリー消費量は増えます。

    一昔前は『頑張って運動する』ことがダイエットにつながると言われていて、汗をかきながら一生懸命に運動したものです。

    以前は、
    ◆20分以上運動を続けないと効果がない・・・とか、
    ◆汗をかくぐらい運動しないとダイエットにならない・・・とか
    そんな説まで流れていました。

    しかし現在、そのような説は否定されています。



    1日の中で、どれだけ体を動かしたか・・・。
    トータルの運動量が重要ですので、
    必ずしも、運動を集中してバリバリやる必要はないそうです。

    極端な話、、、3分間だけ足踏みしたり、徒歩5分のコンビニまで歩いたり、テレビを観ながらCM中に1分間だけ体操したり・・・。
    そんな、やったのか、やってないのか分からない程度の運動を何回も何回も繰り返すだけで「1日の中で体を動かした総量」は確実に増えますので、ダイエット効果が出ます。

    要するに・・・
    30分間クタクタになるほど集中して運動しても、
    3分間の運動を10回に分けて行なっても同じという事。

    何かのテレビ番組で解説していた先生のお話では、
    汗をかきたくない人は汗をかく前に運動を中止し、また思い出した時に運動を再開すれば、それで充分だそうです。

    つらい事が嫌いな人は、分割して運動・体操・ストレッチなどを行なうようにしましょう。
    それの方が楽ですし、続きますよね。




    ちなみに、
    大きな筋肉の多くは下半身にありますので、腕立て伏せなどの上半身の運動よりもサイクリング・ウォーキング・足の屈伸運動などの下半身の運動の方が消費カロリーが多くなります。

    同じ動きを30分くり返した場合の消費カロリー
    腕立て伏せ 119kcal
    サイクリング 315kcal




    ではでは・・・また次回。




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    今日のゆるくワンポイント・・・運動量・・・1日の中でどれだけ体を動かしたかが、その日の消費カロリーに影響します。 ミッチリ汗をかきながら集中して運動しても良し。 小刻みに分割して運動しても良し。 体を動かす事が苦手な人や、ハードトレーニングが続かない人は、運動するタイミングを決めて小刻みに運動を取り入れてみて下さい。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
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    皆様こんにちは。B丸です。
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