PCのブルーライトは睡眠障害の原因に


    皆さん  こんにちは



    夜パソコンをしていると、画面から発するブルーライトの影響で
    メラトニン分泌が減り、不眠症になったり、眠りが浅くなったりする
    という事をご存知でしょうか?

    夜間に2時間ほどTVゲームやパソコン画面を見ていると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が4分の1になる・・という実験結果が出ているそうです。



    メラトニンとは夜に脳内から分泌されるホルモンです。
    このホルモンの分泌が盛んになることで眠くなり、睡眠中は分泌し続けています。

    朝になるとメラトニン分泌は止まり、起床する体になります。

    メラトニンは分泌がストップすると17時間後にはまた分泌が盛んになります。
    つまり、また夜には眠くなって熟睡することになります。

    こういう事は体内時計に仕組まれているため、毎日自動的に起こります。

    しかし、ある行動がメラトニン分泌を阻害して睡眠障害を起こします。
    ◆夜間に部屋を明るくして過ごす
    ◆寝る前に激しい音楽や過激な映画を鑑賞して脳を興奮させる
    ◆ゲームやパソコン画面から出ているブルーライトを目に入れる
    といった事がメラトニン分泌を妨げます。

    ブルーライト (青色光) とは、紫外線に近い光の種類で、目に悪影響を与えることが知られています。
    ドライアイ、眼精疲労、視力低下を起こす原因となるため注意が必要。

    最近ではブルーライトをカットするパソコン用メガネも売れています。

    このブルーライトという光がメラトニン分泌を妨げ、睡眠障害を起こすことが分かってきたそうですので、ゲームやパソコンを頻繁にやっている人は気を付けるようにしましょう。

    一旦、寝付きが悪くなると、寝起きも悪くなり、体内時計が狂ってしまい、メラトニンが分泌されるべき時間になっても分泌が始まらず、ますます寝られなくなる・・・という悪循環に入ってしまうこともあります。




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     パソコン用メガネのレンズはほぼ透明ですが、
     ブルーライトをカットするコーティングがされています。
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     メラトニンは本来は脳から自然に分泌され眠りを誘う物質。
     良質なタンパク質が材料となります。
     メラトニンを作るための栄養素を補給することで、不眠症状を解消し、
     良い眠りにつく事ができる体質にします。
     睡眠薬ではなく、一定期間服用し体質を改善するサプリメントです。





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    今日のゆるくワンポイント・・・ブルーライト・・・パソコン、TVゲーム、携帯電話などの液晶画面から発する光です。 これを長時間見つめることで、視力低下やドライアイ、眼精疲労が起こり、脳にも影響して不眠などの原因になります。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
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