寝ているだけで痩せるダイエットって本当?



    皆さん  こんにちは。

    寝ているだけで痩せるダイエット』って本当だと思いますか?

    ウソのようで、・・・じつは・・・、本当なんです。

    基礎代謝が上がれば、運動など特別な作業をしなくても自動的にカロリー消費量は増え、痩せる方向に向かいます。

    基礎代謝とは、生きるために使う最低限必要なカロリー消費活動のこと。
    ヒトは何もせず寝ているだけでも内臓が動いたり、呼吸をしたり、体温を発生したり、脳が働いたりしているため、代謝が起こります。 要はコレが基礎代謝なんです。
     (車で言えばアイドリングのようなものですね。)

    では、どうしたら基礎代謝を上げることができるか・・・
    それは・・・筋肉量を増やすことです。

    ある実験の計測で
    同じ身長と体重の被験者2名の筋肉量と基礎代謝量を調べた結果

    筋肉量 基礎代謝量
    Aさん・・・ 27.5% 1490Kcal
    Bさん・・・ 24.5% 1170Kcal

    このような計測結果が出ました。
    この二人は年齢もほぼ同じですが、寝た状態で計測した基礎代謝量は筋肉量が多いAさんの方が大きく、カロリーを消費しやすい体である事が分かりました。

    次に、、、代謝が悪いBさんに有酸素運動をしてもらったところ、
    運動をした分だけ、それなりに消費カロリーは増え1500Kcalに上がり、何もしていないAさんの基礎代謝量と同等になりました。



    実際問題、基礎代謝というのは体内の代謝全体の中の多くを占めています。
    何もしていない状態でも、多くのカロリーを消費している事になり、
    運動を加えると、その分だけ少し消費カロリーが増える・・・という事になります。

     1日の消費エネルギーは
     |───60%────|─10%─|──30%──|
     60%が基礎代謝による消費
     10%が食後の体熱発生
     30%が身体活動による消費
     という割合になります。

    基礎代謝は大きなエネルギーを消費しているため、
    『基礎代謝量が上がる』ということは、ダイエットに大きく影響を及ぼします。



    では、効率良く基礎代謝を上げるには、どうしたら良いのか・・・
    ポイントは3つ

    姿勢を良くすること
    背中には大きな筋肉があり、姿勢を良くして背筋を使うことにより筋肉細胞が増え、消費カロリーが上がります。

    腹式呼吸をすること
    お腹にはインナーマッスルまで含めて多くの筋肉があります。 腹式呼吸によってお腹の筋肉群を動かすことにより消費カロリーが上がります。

    効き手とは反対の手を使うこと
    ヒトは効き手を使うと効率良く仕事が出来ます。 体内でも効率よく力を発揮しようとするため、少ない消費カロリーで仕事をしてしまいます。 効き手の反対の手で仕事をすると動作が難しくなり、余分な筋肉まで動いてしまいます。 これにより消費カロリーが上がります。
    雑巾がけ、荷物持ち、球技のスイング、ハミガキ・・・、いろいろな事を反対の手を行なうことが代謝アップにつながります。



    上記の実験の被験者であるBさん(筋肉量が少ない人)の話に戻りますが・・・
    状態 代謝量(消費カロリー)
    Bさん・・・ 寝ているだけの状態
    運動なし
    1170Kcal〔基礎代謝〕
    普通に
    有酸素運動
    1500Kcal
    姿勢を良くして
    腹式呼吸で有酸素運動
    1710Kcal
    ※有酸素運動とは
    ウォーキング・ジョギング・サイクリング・踏み台昇降のような
    運動のことを言います。

    このように変化が出ました。

    運動による消費カロリーの増加は「その時だけ」のものです。
    しかし、これを3ヵ月ほど続けると、筋肉量が増えるため、
    寝ているだけでもカロリーを消費する基礎代謝量が上がり、
    運動した時の数字も全体にカサ上げされます。

    『寝ているだけで痩せるダイエット』って、インチキではなく、
    基礎代謝さえ上げれば誰にでも可能なんです。



    上記のとおり、代謝を上げるには運動などにより筋肉量を増やすことが肝心ですが、L-カルニチンやα-リポ酸などの栄養素も代謝の回転を上げる働きをするため、補助として摂取していくと、より効率良く基礎代謝を上げることが出来ます。





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    今日のゆるくワンポイント・・・基礎代謝・・・生きている限り体内で代謝が行なわれています。 特別に運動する事なく、平常時に行なわれている代謝を基礎代謝と言います。 この基礎代謝が上げれば、寝ているだけでも痩せる(太らない)体質でいることができます。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
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