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    若返りのポイント



    皆さん  こんにちは
    老化防止対策やってますか?


    体の老化防止や若返りを図るには・・・
     ①長寿遺伝子を活性化させること
     ②血管を柔軟にして血行を良くすること
     ③抗酸化成分をたくさん摂ること
     ④ストレスを減らすこと
     ⑤肌を紫外線などから守ってシミ・シワを予防すること
     ⑥姿勢を矯正して体に歪みが出ないようにすること
     ⑦食生活を正し、適度な運動をすること
     ⑧睡眠時間を確保し、睡眠の質を良くすること
     ⑨体内時計を整え、自律神経を正常に保つこと
    など、色々とあります。



    長寿遺伝子ON


    まずは長寿遺伝子 (サーチュイン遺伝子) をONの状態にすること。
    これは、当サイトの他のページにも書きましたが、最近の研究によって分かってきた事です。

    ヒトの遺伝子の中には誰でも長寿遺伝子を持っています。
    これが働いている人と、働いていない人がいます。

    長寿遺伝子が眠ったままになっている人は老化が早くなってしまい、寿命も短くなります。
    同じ年齢なのに実年齢より若く見える人と、歳をとって見える人がいるのも、長寿遺伝子がONになっているかOFFになっているかの違いである可能性があります。

    この長寿遺伝子は運動と食事とストレスによって左右されます。
    少しでも運動をした方が長寿遺伝子は活性化しやすくなります。
    また食べ過ぎは長寿遺伝子を眠らせてしまうため、腹7-8分目ぐらいの食事量が良いと言われています。



    ストレスと抗酸化成分


    ストレスは体内細胞を酸化させ老化させてしまいます。
    体内細胞が酸化することは非常に良くない事です。

    リンゴを剥いて放置しておくと茶色くなってしまうのも酸素に触れて酸化している状態。
    体内においても活性酸素が発生しており、細胞は酸化していきます。
    「酸化する」という事は「サビる」という事。 つまり「老化する」という事です。

    この酸化を抑えるのが抗酸化食品です。
    抗酸化物質の代表的なものとしてはポリフェノール(レスベラトロール等)やアスタキサンチンやカロテン(カロチン)などがあります。

    普段、生活している中でストレスがない世界はありません。
    大きなストレスは軽減させ、小さなストレスは受け止めながらも、
    抗酸化物質を含んだ食品をたくさん食べるようにしましょう。

    もちろん、食品を選ぶのが大変な場合、あるいは合理的に栄養素を摂りたい場合はサプリメントの方が良いのは言うまでもありません。

    果物や野菜でポリフェノール類を摂る場合は、
    皮や、皮に近い部分を食べるようにしましょう。
    その部分に高濃度のポリフェノールが含まれています。

    寿命は血液検査などで測ることが出来ますが、
    『軽い運動と抗酸化食品を2週間続けたところ
     Aさん・・・42.4歳 → 84.0歳に予測寿命が延びた
     Bさん・・・52.7歳 → 70.3歳に予測寿命が延びた』
    という実験データも出ているそうです。



    肌の若返り


    肌の老化の原因の80%は紫外線によるものです。
    日本国内でも東北美人と言われるように、紫外線の少ない所で生活している人の肌は綺麗ですが、南米の高山などの紫外線の強い地域の人の肌はシワが多く老化が早いと言われます。

    日焼け止めクリームなどを積極的に使うことが肌の老化防止の決め手です。
    また、上記のとおり、ストレスが肌細胞も酸化させ老化させます。

    やはり、ポリフェノール(レスベラトロール)やアスタキサンチンなどの抗酸化物質を摂ることが大切です。



    コーヒーポリフェノールも良い


    以前、「世界一うけたい授業」で解説していましたが、コーヒーが肌に良いそうです。
    コーヒーポリフェノールには強い抗酸化作用があり、体の酸化を守ります。
    1日2杯のコーヒーを飲んでいる人は、シミの量が、全然飲まない人の2分の1だった・・・という実験データが出ているそうです。
    コーヒーが苦手な人は無理にコーヒーを飲む必要はありません。
    ポリフェノールを含む野菜ジュースやブドウ、リンゴ、カカオなど沢山ありますから、積極的に摂るようにしていきましょう。

    強い抗酸化食品としては、近年、アサイーという果実も注目されています。





    このブログの関連記事:
    アサイー果実ドリンク
    老化防止(サーチュイン遺伝子)
    若返りの秘薬・αリポ酸+カルニチン

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    今日のゆるくワンポイント・・・若返り・・・老化を防止し、さらに今より若い体にすることは誰もが望んでいることだと思います。 手術をしたり危ない薬を飲んだりしなくても、普段の生活習慣を変え、抗酸化効果がある食品を摂る事を心掛ければ、長寿遺伝子が働いてアンチエイジングできます。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
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    皆様こんにちは。B丸です。
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