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    食事と運動で冷え性を改善


    今回の話題は冷え性について。

    当サイトの他のページでも書きましたとおり、
    冷え性は大きく3タイプに分かれます。
     ①代謝が低下して体温が低くなるタイプ
     ②血液がドロドロで末端まで血液が回らないタイプ
     ③自律神経の影響で体温調節がうまくいかないタイプ

    こうなってしまう原因は
    食事の量が足りない・・・熱を作るエネルギーの不足。
    筋肉量が少ない・・・体の熱の6割は筋肉が作るが、その筋肉が少なすぎ。
    血液がうまく行き届かない・・・熱は血液に乗って末端まで運ばれるが、血液ドロドロが原因で、末端まで届いていない。
    自律神経の不具合・・・自律神経が血管を収縮・拡張させているが、交感神経が優位になりすぎ、血管が収縮した状態が続き、血液が末端まで届いていない。

    ↑このような事が考えられます。

    これらを改善するには、基本的には食事と運動が大切です。


    ━━━食事━━━
    食事はタンパク質・アミノ酸を多めに摂ること。
    タンパク質 (アミノ酸) は筋肉を作る材料となります。
    そして代謝をアップさせる働きをしてくれます。
    肉類、魚類、大豆製品、卵、チーズ、牛乳、ジャガイモ等を食べるようにしましょう。

    ━━━運動━━━
    運動では、大きな筋肉を鍛えることが大切です。
    背中、お尻、腹筋、ふともも、ふくらはぎ
    これらの箇所を意識してストレッチ・体操・運動をすると、効率良く熱を作る体になります。

    運動は筋肉を作るという意味でも重要ですが、筋肉の収縮運動が血管に作用して、血液を流すポンプの役割りもします。
    運動をすればしただけ血液循環の良い体になります。

    また、運動をすることによって自律神経 (交感神経と副交感神経のバランス) も整い、必要な時に血管が拡張しやすい体質になります。
    筋肉
     ▲背中、お尻、腹筋、ふともも、ふくらはぎを鍛える

    ━━━その他━━━
    手足の末端など、冷える箇所を温めることも大切です。
    冷たいと感じていると交感神経が働き、体温を逃がさないようにするため血管は収縮します。
    血管が収縮すれば血液が行き届かないため、ますます冷える・・という悪循環に陥ってしまいます。 寒い季節なら暖房器具やカイロなどを使って冷える箇所を温めましょう。




    専門のトレーナーのお話では、
    食事&運動による冷え性改善策は
    「最低でも2週間、体質によっては1ヵ月は続ける必要がある」との事。

    運動は朝晩10分ぐらいの運動でもOKです。
    根気良く続けることが肝心です。




    自律神経は春から夏にかけて副交感神経が優位に働きやすくなり、筋肉や血管が緩んで血液が流れやすくなるため、冷え性・肩こり・腰痛・関節痛・肥満など、血流改善とともに緩和される症状の改善には良い季節となります。

    頑張って体質改善していきましょう。




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    アミノ酸は筋肉を作り代謝を上げます
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    たんぱく質は体内で分解されてアミノ酸になります。
    アミノ酸が合成されてたんぱく質になります。
    したがって結果的には、どちらも同じように
    体に作用します。





    このブログの関連記事:
    冷え性改善
    冷え性(タイプ別対策)

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    今日のゆるくワンポイント・・・冷え性改善・・・何らかの病気によって起こる冷え性は、その病気の治療に専念することが大切です。 病気が原因ではない冷え性は食事&運動で体質を改善することができます。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
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