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    腹式呼吸でダイエット



    皆さん  こんにちは


    深呼吸をして腹筋を動かすことによるダイエット法が、いくつかありますね。

    腹式呼吸は腹直筋や腹斜筋というインナーマッスルを動かすため、
    脂肪燃焼率が高くなるようです。



    腹式呼吸やお腹を動かすダイエット法は
    色々と紹介されています。

    たとえば、
    ●四つん這いになってお腹を引っ込めたり出したりする運動
    ●同じく四つん這いになって猫が威嚇するポーズ
      (お腹を引っ込めて背中を丸くするポーズ) をとるダイエット体操
    ●腹筋を使って「ハッ・・ハッ・・ハッ・・」と声を出す運動
    ●立った状態 (座った状態) で、ユックリ息を吐いてお腹を引っ込める運動
    ●低い声(舞台俳優のような声)を出して本を朗読するダイエット法
    など、種類も様々です。



    一般的な、上体起こし足上げなどの腹筋運動は主にお腹の表面の腹筋が使われますが、特殊な動きは腹の奥の腹直筋や腹斜筋というインナーマッスルを動かすためダイエットに非常に良いようです。



    カラオケがダイエットに良いとする説もあります。
    歌いあげてカロリーを消費すること、ストレスが発散されることもダイエットにつながっていると思いますが、やはりインナーマッスルに良い刺激を与えている事も影響しているのでしょう。



    ただし、朗読やカラオケなどは大きい声を出さなくてはならないため、近所迷惑にもなり、非常にヤッカイです。

    カラオケ練習機や防音のタテなどを利用して、うまく実施する必要がありそうですね。


    カラオケ用品
    一人カラオケ練習機器
    防音効果があるインテリア用品
    防音パネル・パーテーション



    ─ ─ ─ ─ ─

    ここで一つ、注目して頂きたい点があるのですが・・・、
    よく、体験記などでも書かれている表現で、 『3ヵ月で○kg痩せた』、『半年で○kg痩せた』という点。

    体験記を書いている方々は、
    3ヵ月半年1年と、皆さん長期に渡って頑張っておられます。

    2-3日や1週間ソコソコでどれだけ痩せたか・・・というミクロな事は気にせず、健康のためだと思って、ひたすら続ける事が大切です。

    1-2週間実施しても効果が現れず、ある時期から急に効果が出て、その後またなかなか痩せない時期が来る・・・という波が出る場合もあるため、何も考えず、ずっと続ける必要があります。



    あせらず気長に、日常的に続けられるダイエット法を実践していきましょう。





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    今日のゆるくワンポイント・・・腹式呼吸・・・空気は胸 (肺) に溜まるため、お腹をふくらませる腹式呼吸というのは案外難しいものです。 大きく呼吸してお腹を出したり引っ込めたりする訓練をしてみましょう。 これがインナーマッスルを刺激しダイエット効果を生みます。 もちろん、食事制限・ダイエットサプリ・運動など、イロイロとやる中で実施する方がより早く良い効果が出ます。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
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    Author:ビー丸
    皆様こんにちは。B丸です。
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    ようこそ。
    このブログは毎回テーマを決めて、初心者さんにも分かりやすい一話完結編のミニ健康辞典のようなブログにしていけたら・・と思っています。
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