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    プチ断食は効果ある健康法なのか



    近年、プチ断食 (ファスティングダイエット) が流行っています。

    プチ断食とは体に必要な最低限のモノだけ飲食し、それ以外は一切食べないで1日を過ごす・・という古くからある健康法です。

    先日テレビでレポートしていたプチ断食道場の食事内容を見ていたところ
    朝食・昼食は低カロリー(200kcalぐらい)のドリンクのみ。
    夕食は220kcal~250kcalのスープのみでした。

    実施は土日だけ。 2週連続で実行。



    このプチ断食により、取材に協力していた4名の方々の体重と中性脂肪の値は下記のような結果となっていました。

    Aさん Bさん Cさん Dさん
    体重変化 -2.8kg -3.2kg -2.5kg -4.4kg
    中性脂肪 65

    65
    170

    105
    76

    66
    37

    29
    ~NHKためしてガッテン~

    2週間で全員が体重・中性脂肪とも落ちています。

    もちろん、これは土日土日の4日間の食事内容だけで減ったものではないと思います。
    プチ断食道場で指導され、健康意識が高まり、普段の運動量を増やしたりした事も功を奏したのでは・・と推測されます。

    しかしながら、2週間でこの減少は大したものです。



    プチ断食は、あくまでも『プチ』です。
    本当に何も食べず、水だけで過ごすような危険な断食ではありません。
    食べない期間を数日も続けるような危険な断食でもありません。

    何も食べないダイエットは体内を酸化させ老化を早めるそうです。
    また、エネルギー源が不足しすぎると、筋肉まで痩せ細り、代謝も落ち、かえって太りやすい体質になってしまいます。

    ガンバリすぎないように断食しなければいけないので、注意が必要です。



    以上のように、週1日~2日のファスティング (プチ断食) は生活習慣病予防に効果があると言えそうです。

    普段の生活では食事によって摂った栄養分が優先的にエネルギーとして使われますが、空腹になる事により、溜まった脂肪がエネルギーとして使われるので、ダイエット効果が出ます。


    そして、ダイエット効果の他、腸をキレイにする効果も生まれます。

    空腹になると胃腸で「空腹期強収縮」という運動が起こります。
    胃腸がギュっと収縮し食べカスなどが大腸に送られます。
    お腹がグーっと鳴るのも、この時です。
    空腹時間を作ると、体内はキレイになります。



    プチ断食は体に必要なビタミン・ミネラル等は必ず摂取しながら、余分なモノは体に取り入れない健康法です。

    実施する際には、ダイエットスープ、ダイエットドリンクなど必要な栄養素を備えた食品を準備して行なうようにして下さい。

    ファスティング(断食)健康法に必要な食品

    短期断食用・ファスティングドリンク





    それでは、また次回。




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    今日のゆるくワンポイント・・・プチ断食・・・体に必要な最小限のモノだけを摂り入れ、あとは軽い運動・体操などをして過ごす健康法です。 無理をすると体に異変が起こる場合があるので、栄養のことを考えた上で実施しなくてはなりません。 普通の食事を低カロリー食に置き換える「置き換えダイエット」など、軽いところからスタートするのも良い方法です。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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