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    適切な必要摂取カロリー


    いっぷくネタ26 


    皆さん、こんにちは。


    今回は適正エネルギー量のお話をチョットだけ。


    必要摂取カロリー』という目安のカロリー量があります。
    これは健康に生活するために必ず摂取しなければいけないカロリーのことです。

    痩せたいからと言って摂取カロリーを控え過ぎてしまうと、細胞が弱り、代謝が下がってしまって太りやすい体質になったり、むくんだりしてしまいます。

    『このくらいのカロリーは最低でも摂らなければいけないな』
    『これ以上食べる生活をしていたら、さすがに食べ過ぎだな』
    という目安を知っておく事は大切です。

    どのぐらい食べたら丁度良いのか・・・
    これは、体格や運動量によって違ってきます。




    ▼計算方法は以下のとおりです▼

    身長(M) × 身長(M) × 22 = 標準体重
    標準体重 × 25~30 = 適正エネルギーkcal (適切な必要摂取カロリー)

    ※25~30とは、その人の運動量や体格によって違いがあることを示しています。


    身長m×身長mに22をかけると「標準体重」が出ます。
    その「標準体重」に25~30の数字をかけると、適切な必要摂取カロリーが出るのですが、体が大きめで運動をしている人は30倍、体が小さめで運動をしていない人は25倍します。




    ▼計算マシーンを作ってみました▼

    下の黄色い欄に貴方の身長をcm単位で入力して下さい。
    身長165cmの人は165と入力して下さい。

    右には27.5が入っています。
    これは、その人の運動量や体格によって25~30の値になりますが、平均の27.5にセットしています。
    体が大柄で運動をシッカリやっている人は大きい数字(最大30)に、
    体が小柄で運動をやっていない人は小さい数字(最小25)に直して下さい。




    標準体重
    これが適切な体重です。
    筋肉が付いて重たい人と、贅肉が付いて重たい人では意味が違ってきますので、贅肉を落として筋肉で標準体重に近くなるよう、運動を心がけて下さい。

    適正エネルギー
    中性脂肪やコレステロールが溜まりすぎないようにするためには、この適正エネルギーの数値に近いカロリー摂取を心がけて下さい。





    ご飯の場合、茶碗1杯で250~300kcal。
    これに、おかずを食べたり、ジュースを飲んだり、お菓子を食べたりで・・・
    さてさて、どうなりますか。

    食べ過ぎ (カロリー摂りすぎ) にご注意ください。



    ★参考★
    タニタ・オムロンなど各社【カロリー計算機】商品一覧



    それでは、また次回。



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