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    ポッコリお腹をダイエット


    皆さん  こんにちは。


    秋から冬にかけては基礎代謝が上がり、ダイエット効果が出やすいのだそうです。

    夏の汗をかく時期が過ぎ、代謝が低下するのでは・・と思ってしまいますが、
    この情報は、テレビの健康番組で言われていたので『確かな情報』です。



    ポッコリお腹の原因は・・・やはり脂肪です。 (←当たり前)
    筋肉の中に脂肪が入ってお腹が出てくるパターンが多いようです。

    人の筋肉は年齢とともに痩せ細っていくため、その部分に脂肪が入りやすくなります。
    これは、腹部だけでなく全身に言える事ですが、腹部が一番出やすいのだとか。

    若い頃は筋肉がシッカリしているため、脂肪が入ってくる余地は限られていますが、加齢とともに筋肉は細くユルユルになり脂肪が入り込んでしまいます。

    それでも、手足は日常でよく使うので、まだマシ。
    腹筋は意識しない限り鍛えられないので脂肪が入り込みやすくなります。

    要するに、油断するとスグ出る症状が「お腹ポッコリ」なワケです。

    腹筋を鍛える事は、
    ●「運動でカロリーを消費する」という面でも有効
    ●「カロリー消費工場である筋肉量を増やす」という面でも有効
    ●「筋肉を引き締めて脂肪の入り込む余地を少なくする」という面でも有効です。


    しかし、腹筋は複雑です。
    一般に足上げ・上体起こし等の腹筋運動では、お腹の正面の腹直筋が鍛えられます。

    その奥には腹斜筋があり、腹横筋もあります。
    腹斜筋、腹横筋は腰の方からお腹のセンターにかけて斜め方向・横方向に張っている筋肉で、体を支えるために重要な役割りをしています。

    腹直筋、腹斜筋、腹横筋という筋肉全体を鍛えなければなりません。
    しかし体の内部にある腹斜筋・腹横筋は鍛えにくいのです。

    いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉であり、動く機会が少ない筋肉です。

    人は、体を動かしたり物を持ったりする際に、一番外側の筋肉で用が足りたら内部の筋肉は働かなくても良いようになっているんです。

    動かなければ衰退が早くなり、体の動きは鈍くなり、姿勢は悪くなり、腰痛が出やすくなり、脂肪も付きやすくなり・・・二重苦、三重苦、四重苦の状態になります。

    体を横にそらす運動
    体を左右にツイストする運動
    両手を高く上げて背伸びする運動
    など、ラジオ体操にある運動がお腹ポッコリ対策のダイエットに良いそうです。

    また「息を吐きながらお腹を引っ込める運動」も
    インナーマッスルを鍛える事に効果的だそうです。



    筋肉を引き締めて脂肪が入りにくい筋肉を維持していきましょう。



    それでは、また次回。




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    今日のゆるくワンポイント・・・腹筋・・・お腹ポッコリを解消するために腹筋運動をすることは正解です。 筋肉の引き締めは重要です。 ただし足上げや上体起こしだけでなく、ツイスト運動やお腹を引っ込める運動など、インナーマッスルを動かす運動も実施しましょう。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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