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    糖尿病とマグネシウム



    糖尿病とは、食べ過ぎで肥満の人がかかる病気だと思われがちですが、意外にも普通の人が糖尿病にかかっています。

    40歳以上の人の3人に1人は糖尿病または予備群であると言われています。

    そもそも糖尿病とは・・・
    ご飯などの炭水化物や甘いものを食べ過ぎることにより、血中の糖の濃度が上がり、以降、慢性的に高血糖になる病気です。

    これはインスリン (インシュリン) の分泌量とも関連しています。

    インスリンは血中の糖を細胞に届ける働きをしますが、インスリンの分泌が減ることにより、糖を細胞に届ける事ができなくなり、結果、血中の糖の濃度は上がりっぱなしになります。

    糖尿病は血管に悪影響を与える病気であるため、
    太い血管がダメージを負うと心筋梗塞や脳卒中になり、
    細い血管がダメージを負うと失明、腎臓病、神経障害、手足の末端の壊死
    という症状に発展します。



    糖尿病にかかりやすい生活習慣は
    ◆食べ過ぎ・飲み過ぎ
    ◆早食い
    ◆運動不足
    ◆野菜不足(食物繊維・ミネラル不足)
    ◆肥満
    ◆ストレス
    ◆睡眠不足
    です。

    運動によってエネルギーを使い、血中の糖濃度を下げるのは勿論大切。

    そして野菜不足も深刻な問題として指摘されています。

    野菜の中には炭水化物や糖分の吸収を抑える食物繊維も入っていますし、ビタミン&ミネラルも豊富です。

    ミネラルの中でも最も糖尿病と関連が深いのがマグネシウムです。
    マグネシウムにはインスリンの働きを活発にさせる作用があります。

    インスリンが活発に働けば血中の糖は筋肉などの細胞に入って行きエネルギーとなります。

    しかし、日本人はマグネシウム不足だそうです。
    1日の推奨摂取量で言うと、
    男性は推奨量370mgのところ242mgしか摂れておらず、
    女性は推奨量290mgのところ210mgしか摂れていないとの事。

    そもそも、どんな食材に含まれているのか分からないため、ガンバリようがありません。

    マグネシウムは
    ●ゴマ ●アーモンド ●抹茶 ●のり ●昆布 ●わかめ
    ●大豆 ●きな粉  ●豆腐 ●松の実 ●らっかせい
    ●玄米 ●五穀米  ●そば ●芋 ●バナナ

    などに多く含まれています。

    マグネシウムは必須ミネラルですから、マルチビタミン&ミネラルなどのサプリメントにも含まれています。

    マグネシウムはインスリンの働きを活発にするだけでなく、血中のブドウ糖を分解してエネルギーを作るミネラルですから、疲労回復にも役立ちます。



    糖尿病や糖尿病予備群にならないために、ミネラルの摂取を心掛けていきましょう。





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    今日のゆるくワンポイント・・・マグネシウム・・・骨や歯を構成したりエネルギー代謝を促進してダイエットの手助けをするミネラル。 糖のエネルギー化をスムーズにするため糖尿病を予防でき、血管の劣化を防止するため、高血圧・動脈硬化などの生活習慣病を予防することにも役立ちます。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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