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    骨は負荷をかけないと弱くなる



    皆さん  こんにちは


    骨の健康に気をつけていますか?
    現代人は骨がドンドン弱くなっているそうです。

    くしゃみや咳をしただけで骨折!
    軽くジャンプしただけで骨折!
    なんて事にならないように気をつけましょう。



    骨の中には破骨細胞と骨芽細胞があります。
    破骨細胞は常に骨を壊し、
    骨芽細胞が常に新しい骨を作っています。

    これは重力によって負荷がかかることによって刺激が加えられ、バランスよく「破壊と再生」が行なわれていますが、負荷をかけない状態では「破壊と再生」のバランスが崩れ、新しい骨が作られにくくなり、骨が弱くなります。

    運動によって骨に負荷をかける事は大切なことです。
    骨密度が低下しないように、運動を心掛けましょう。

    また運動だけでなく
    カルシウムも大切。
    コラーゲンも大切です。
    コラーゲンは骨の細胞一つ一つをつなぎ止め、骨に弾力を持たせる役割りをしています。
    コラーゲンが不足したり、質が悪くなったりするとポキッといってしまいます。

    高カロリー食品や過食により、肥満・糖尿・高血圧になる事がコラーゲンの質を低下させます。 これは血液中の糖がコラーゲンに染み込み、骨を劣化させてしまうものです。

    骨粗しょう症は、中高年の女性に多発する傾向がありますが、若い男性にも新型の骨粗しょう症というものがあり、上記のような事が原因で起こるそうです。

    ビタミンDも大切。
    腸からのカルシウム吸収率をアップさせます。

    ビタミンCも大切。
    新しいコラーゲンを生成し、骨や肌を若返らせます。

    ビタミンKも大切。
    骨の形成を促す働きがあります。

    健康番組での医師の解説によりますと
    片足立ちが足の骨に良いそうです。
    1分間、片足立ちするだけで、53分歩いたのと同じぐらい太ももの骨に加重がかかるとの事。

    片足1分ずつ・・・1日3回行なって下さいとの事です。




    こうして改めて骨の健康を考えてみると、様々なビタミンやミネラル (カルシウム等) を総合的に配合したマルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントが良さそうですね。
    マルチビタミン&ミネラル
    カルシウム系サプリメント
     ※すべて別窓で開きます




    このブログの関連記事:
    骨粗しょう症に注意
    ビタミンDの重要性
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    今日のゆるくワンポイント・・・・・・骨は自動的に常に新しく生まれ変わっています。破骨だけが進み、骨の生成が遅れると、骨はスカスカになります。骨に栄養を与えると同時に、骨に刺激を与える運動をする事で骨の生まれ変わりは正常化されます。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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    皆様こんにちは。B丸です。
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