お腹を引っ込める運動をしよう


    皆さん  こんにちは


    皆さん「お腹を引っ込める運動」をした事がありますか?
    私は、お腹が出ていないように見せかけるため、ふざけて腹を引っ込める事はしますが、運動として続けたことはありません。

    じつは「お腹を引っ込める運動」 (へそ部分を引っ込める運動) は
    ●腰痛改善
    ●ひざ痛改善
    ●姿勢矯正
    に良い効果があるそうです。

    お腹の中には多くの筋肉があります。
    お腹の表面部分には腹直筋という (一般に腹筋と呼ばれる) 筋肉があります。

    体の奥の部分には腹横筋 (ふくおうきん) という筋肉があります。
    これはインナーマッスルと呼ばれるもので、普段は積極的に動く筋肉ではありませんし、鍛えるのも難しい筋肉です。

    お腹を引っ込める運動 (へそ部分を引っ込める運動) は、この腹横筋を動かすことになります。
    腹横筋は横腹 (腰) からお腹の中心にかけて横方向に張っている筋肉。
    この筋肉が太く強くなることにより腰の負担が減り、また正しい姿勢で歩くことが出来るようになるため、ヒザの負担も減っていくそうです。



    NHKためしてガッテンでは腹横筋の運動として、
    次の方法が紹介されていました。

    ①立った状態、または座った状態でお腹を引っ込める運動
    ハミガキをしながらでも、お腹を引っ込めるように力を加えてみること。
    呼吸をしながら、お腹だけを引っ込めるように運動します。

    ②四つんばいになって、右手を水平に上げ、反対の左足を水平に上げた姿勢を保つ。
    次に左手を水平に上げ、反対の右足を水平に上げた姿勢を保つ。
    これを交互にやること。
    この時にお腹を引っ込めるように意識します。
    腹横筋の運動

    この運動法↑は、別の健康番組では「体をスリムにする体操」、「生活習慣病予防体操」としても紹介されていて、いろいろな効果を持つようです。

    運動は1回やっただけでは効果はありませんが、サプリメントや治療薬などと並行して毎日実践していけば必ず良い効果が生まれます。

    エクササイズ用品を利用してもインナーマッスルが鍛えられます。


    是非、実践してみて下さい。






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    今日のゆるくワンポイント・・・腹横筋・・・お腹を引っ込める運動は腹横筋というインナーマッスルを鍛えます。 腹筋運動で鍛えられる表面の腹直筋だけでなく、奥の筋肉まで鍛えることは、腰を支える事や姿勢を維持する事、脂肪を燃焼させる筋肉の範囲を広げる事などイロイロなメリットがあります。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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