週2日の炭水化物抜きダイエット


    皆さん  こんにちは

    今回は「週2日の炭水化物抜きがダイエットに良いらしい」
    というお話です。


    先日、テレビで↓このような情報が流れていました。

    週2日の炭水化物抜きダイエットが有効
    これは、情報バラエティ番組「ほんまでっか」で医師が話していた情報です。

    アメリカのTIME誌にも掲載された論文で、信ぴょう性は高いそうです。




    週2日の炭水化物抜きダイエット

    研究者が行なった実験の結果は以下のとおり

    食事を減らす一般的なダイエット 週2日の炭水化物抜きダイエット
    毎日1500Kcalの食事
      ↓
    週2日だけ炭水化物を抜く
      ↓
    4ヵ月で体重が2.3kg減 4ヵ月で体重が4kg減

    毎日1500Kcalの食事をした場合、被験者は4ヵ月で体重が2.3kg減り、
    週2日だけ炭水化物を抜く食事をした場合、4ヵ月で体重が4kg減った・・との事です。

    週2日炭水化物抜きダイエットをした人はインスリン値が下がっていて、
    脂肪が付きにくい体質になっていたそうです。

    また周期的に 「炭水化物が入って来ない」 という刺激を与える事もダイエット効果を上げているのではないか・・との事です。

    そしてまた、毎日の低カロリー生活は体を飢餓状態にしてしまい、脂肪を燃焼させない省エネモードにしてしまいます。
    つまり、かえって太りやすくさせるモードになってしまうという事。

    食事を減らしっぱなしのダイエットはダイエットの効率を悪くする・・と言えます。
    あまり極端に低カロリー生活に没頭するのは逆効果です。


    そういった事から、
    『週2日の炭水化物抜きダイエットの方が有効』
    という結果が出たようです。




    炭水化物の重要性

    ダイエットの考え方として、脂質・炭水化物(糖質)という贅肉の元となる食品の摂取を減らすことが求められていますが、減らし過ぎると体の代謝が悪くなり、また太りやすくなるという・・ややこしい一面も持っていますので、「減らせ!減らせ!」と単純に考えるとヤバイ事になる可能性も持っています。

    明らかに他人より多く食べて太っている人は減らす必要がありますが、それほど過食でもない人は「減らせ!減らせ!」ダイエットは意味が無いとも言えます。

    炭水化物はご飯・パン・麺類・芋類・バナナなどに豊富に含まれています。
    炭水化物は体内で細胞に運ばれ、エネルギー源となります。

    筋肉や内臓を動かす運動エネルギーにもなりますし、体温を発生させる熱エネルギーにもなります。 体温が上昇することによって免疫細胞が活性化するため、病気・体調不良になりにくい体を維持することができます。

    また、脳のエネルギー源は炭水化物・糖オンリーです。
    炭水化物・糖が不足すると脳細胞が働かなくなります。

    炭水化物は体内で非常に重要な役割りを持っているのです。

    しかも・・・炭水化物がエネルギー化する際には、体内の脂肪も一緒に燃焼する現象がおこるため、炭水化物を減らしすぎるのは脂肪燃焼量を減らしてしまう事になります。

    最終的に、エネルギーに変換されなかった余った炭水化物・糖だけが脂肪となって脂肪細胞に溜まっていきます。

    炭水化物を抜けば、
    脂肪が溜まらず、痩せる
    ←◆→ 炭水化物を抜いていると
    代謝が下がって、太る
    炭水化物をシッカリ摂れば
    代謝が上がって、痩せる
    ←◆→ 炭水化物を食べ過ぎると
    体に脂肪が溜まり、太る

    余るほど (脂肪になってしまうほど) たくさん食べるのも太る原因ですが、
    食べずにいて脂肪燃焼効率が落ちてしまうのも太る原因。
    シーソーのちょうど良い所に自分を置かなければいけないので、
    ダイエットは非常に難しいんですよね。

    どう考えても他人より食べ過ぎている方はダイエットのために食事を減らし、炭水化物の摂取量を控えることも重要ですが、食べ過ぎとは思えない方が「炭水化物抜きダイエット」をすることは間違っている・・と言えます。





    そういう意味でも、冒頭に話題に挙げた 「週2日の炭水化物抜きダイエット」 は代謝に必要な栄養素を摂って痩せやすい体質をキープしながら、炭水化物の過剰摂取を抑える・・という有効なダイエット法と言えそうです。



    ※注意
    炭水化物を抜く日でも、ビタミン・ミネラルの補給は継続するようにしましょう。
    マルチビタミン・ミネラル (別窓で開きます)
    体に必要なビタミン類・ミネラル類を一発で摂取できる健康食品です。
    1粒に10種類以上のビタミン類・ミネラル類が入っています。





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    今日のゆるくワンポイント・・・炭水化物抜きダイエット・・・炭水化物は細胞に届いてエネルギー源となります。 これが火種となって溜まっていた脂肪も燃やし、代謝をアップさせます。 しかし炭水化物を摂り過ぎるとエネルギー化しきれず、余って、脂肪になってしまいます。 ちょうどイイ具合に食べることが大切です。
    それでは・・・ また次回 ・・・・・
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