トリプトファンの安眠効果



    皆さん  こんにちは

    睡眠のお話は、今までにもこのサイトで書いてきましたが、
    睡眠に必要な栄養素があることをご存知ですか?




    トリプトファンの睡眠導入効果


    人は脳内から「メラトニン」という睡眠ホルモンを分泌します。
    体内時計のスケジュールにより、夜になるとメラトニン分泌が始まり、これによって眠気が襲ってきて睡眠に入ります。

    この睡眠ホルモン・メラトニンの材料となっているのが豆乳や牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸です。

    豆乳や牛乳だけでなく、チーズ・アーモンド・ヨーグルト・ひまわりの種・納豆などにも豊富に含まれています。

    トリプトファンというアミノ酸は決して珍しい物質ではなく、肉類などタンパク質系の食物にも多かれ少なかれ含まれていて、人体に不可欠な必須アミノ酸の一種に指定されています。

    神経系に作用して、興奮を抑える働きをします。


    寝付きが悪い方はトリプトファンが多く含まれる食品を摂ってみるように心がけてみて下さい。


    もちろん当然の事ながら、睡眠導入サプリメントにもトリプトファンが含まれていて、メラトニンが分泌しやすい体質に改善してくれます。




    テアニンの睡眠導入効果


    緑茶に含まれるテアニンというアミノ酸も緊張を緩和させる働きを持ちます。
    テアニン摂取から30-40分後には脳内からアルファー波が出る・・という実験結果も発表されています。

    特に玉露が良い・・とされています。


    お茶にはカフェインも含まれていて興奮作用もあるため、睡眠の邪魔になる印象もありますが、テアニンの効果が高ければ質の良い睡眠がとれる事も証明されているため、高級茶によってテアニンを摂取することも睡眠対策の一つとなります。

    が・・・しかし、カフェインによって寝られなくなってしまったら意味はありませんので、お茶によるテアニン摂取は夕食時あたりにしておいて、気分をリラックスさせる事に利用し、睡眠前は睡眠導入サプリメントまたはトリプトファンが多く含まれる食品を摂ってみるのが良い方法かもしれません。




    以上、今回は睡眠に必要な栄養素について、まとめてみました。




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    今日のゆるくワンポイント・・・安眠・・・睡眠に入りやすくして睡眠の質を高めるためには体内時計による生活周期の狂いを直すことも大切ですし、脳内神経の興奮を抑えてメラトニンが分泌しやすい体質にする事も大切です。 トリプトファンテアニンというアミノ酸は神経に作用して不眠を改善してくれます。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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    テーマ : 健康管理
    ジャンル : ヘルス・ダイエット

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    Secret

    No title

    乳製品と豆類が睡眠に良いんですね♪
    幸いどちらも摂れていましたが、テアニンの方は足りてないかも…
    玉露なんてほとんど飲んだことありませんが、今度試してみます♪

    応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ

    Re: No title

    v-290戸ヶ瀬さん  こんにちは。

    玉露は高級茶ですが、テアニンの含有量はダントツだそうです。
    精神を安定する効果が高いそうですよ。

    いつも応援、ありがとう御座います。

    その他

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