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    サイクリングの運動量


    皆さん  こんにちは

    すっかり春らしい陽気になり、屋外に出やすい季節になりました。

    ウォーキング・ジョギングなどの他、サイクリングもお勧めの有酸素運動です。



    自転車で走った時の消費エネルギーは・・・
    30分ゆっくり走って138kcal
    30分普通に走って220kcal
    ※ちなみに30分ジョギングして220kcal

    自転車の方が楽チンに思えますが、意外にもジョギングと同じ程度だそうです。


    ウォーキング・ジョギング・サイクリング等は基礎代謝を上げ、ダイエット効果が向上します。

    消費エネルギー (消費カロリー) というのは、その時に消費されるカロリーであり、それだけカロリーが消費されれば贅肉にならなくて済む・・という意味でのダイエットになります。

    しかし、ダイエット効果はそれだけの問題ではなく、太ももなどの筋肉が付きエネルギーをたくさん使う体になる・・(=代謝の良い体になる)・・という効果も持ちます。

    つまり・・・
    消費エネルギー (消費カロリー) ウンヌンという、その日 (その時) に消費されるカロリーに注目した短期的な効果だけではなく、基礎代謝が上がって太りにくい体を作るという中長期的な効果があり、むしろ、そちらの方が意味が大きいという事です。


    基礎代謝・・・何もしなくても (運動など負荷がかかる事をしていなくても) 体内の細胞が活動したり、体温が発生したり、内臓が働いたりすることによって自然に行なわれるエネルギー消費活動です。

    ※筋肉量が多い人は何もしていない時でも、たくさんの糖を筋肉内に溜め込み、たくさんのエネルギーを使うため、糖が脂肪に変換されてしまう量が減ります。



    走るのは疲れる・・・歩くのはゴメンだ・・・という人には自転車による運動をお勧めします。

    ●ママチャリでもOK!
    ●1日 3km-5kmの距離を、時速15km/h-20km/hで走る事。

    週2-3回程度でも、基礎代謝を上げる効果があるそうです。



    自転車をこぐ足の運動 (関節の曲げ伸ばし) はリンパの流れをよくするため、むくみの解消にもなります。

    また関節への負担も少ないですから、関節が気になる人はウォーキング・ジョギングよりも自転車による運動が良いかと思います。



    5kmほどの距離で、交通量が少なくて、多少の登り坂があれば、サイクリングコースとしてはベスト中のベスト。 近所にそういうコースがあるかどうか、探してみて下さい。




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    今日のゆるくワンポイント・・・サイクリング・・・自転車による運動効果はジョギングと同じぐらいあります。 楽なようで意外にも運動になります。 ダラダラ走ると効果が少ないので時速15km/h-20km/h (ジョギングよりチョット早いぐらい) で走りましょう。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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