代謝を上げて消費カロリーを増やす



    1日の消費エネルギーは
    |───60%────|─10%─|──30%──|
    60%が基礎代謝による消費
    10%が食後の体熱発生
    30%が身体活動による消費
    という割合になります。

    基礎代謝とは、何もしなくても体内の細胞が活動したり、体温が発生したり、内臓が働いたりすることによって自然に行なわれるエネルギー消費活動です。

    上記の割合の図を見ても、基礎代謝を上げることがいかに大切であるか・・という事が分かるかと思います。
    加齢や生活習慣によって基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいますので、基礎代謝を上げる努力をしなくてはなりません。

    基礎代謝を上げるには筋肉を付けると良いと言われています。
    筋肉量が多い人ほど糖や脂肪が筋肉細胞内で自然にエネルギーに変換され、エネルギー消費量が大きくなります。

    糖を貯蓄しておける領域も増えるため、脂肪に変換されてしまう糖の量が抑えられます。

    筋肉を付けるためには動くことをしなければなりません。
    動くこと自体で「身体活動による消費」が増え、さらに筋肉量が増えて「基礎代謝」も上げる事につながります。

    「動くこと」 によるカロリー消費で今現在の体重も減りますし、中長期的にみた場合に基礎代謝も上がって太りにくい体質になる・・というW効果があるわけです。

    「動くこと」 と言っても漠然としていて、どうすれば良いのか分からない・・という人も多いかと思いますが、スポーツジムに通ったり、家でエクササイズをしたり、ウォーキング・ジョギングなどをしたりする他、日常生活でも意外とカロリーを消費し、筋肉作りに役立つ行動がたくさんあります。

    ●立ったり、しゃがんだり、中腰になったりする「草むしり」や「部屋の拭き掃除」
    ●体を大きく動かしながらの「掃除機がけ」や「布団干し」
    ●ひざや腰を使う「階段の上り下り」や「風呂掃除」や「洗車」
    こういった日常の行動が意外と多くのカロリーを消費します。

    また、(よく知られている事ですが・・・)
    大股で歩くことも、大きくカロリーを消費し、筋肉作りにも有効です。


    こういった身体活動が30%の割合で日々エネルギー消費し、これを続ける事が60%の割合でエネルギー消費する基礎代謝向上に結び付きますので、頑張って 「動くこと」 によるダイエットを続けていきましょう。




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    今日のゆるくワンポイント・・・新陳代謝・・・何もしていなくてもカロリーを消費する基礎代謝。 この基礎代謝が良い人は疲れにくく、太りにくく、老化しにくい体質になります。 食事・サプリとチョットした運動で代謝の良い体を作ることが出来ます。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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    No title

    筋肉を鍛えることは大事ですよね♪
    全力でやれば1日10分くらいの筋トレでも効果を得られるので、ちょくちょく家でやってます( ´∀`)

    無理なダイエットをすると筋肉が急激に痩せ細ってしまうので要注意ですね(汗)

    応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ

    Re: No title

    v-290戸ヶ瀬さん  こんにちは。

    たしかに、ダイエットは筋肉を痩せさせてしまいますから怖いです。
    加齢だけでも筋肉が落ちるのにダイエットによってWパンチを喰らいますからね。

    適度に運動をやっていかないと大変なことになりますね。

    いつも応援、有難う御座います。

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