代謝を上げて消費カロリーを増やす

1日の消費エネルギーは |───60％────|─10％─|──30％──| 60％が基礎代謝による消費 10％が食後の体熱発生 30％が身体活動による消費 という割合になります。 基礎代謝とは、何もしなくても体内の細胞が活動したり、体温が発生したり、内臓が働いたりすることによって自然に行なわれるエネルギー消費活動です。 上記の割合の図を見ても、基礎代謝を上げることがいかに大切であるか・・という事が分かるかと思います。 加齢や生活習慣によって基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいますので、基礎代謝を上げる努力をしなくてはなりません。 基礎代謝を上げるには筋肉を付けると良いと言われています。 筋肉量が多い人ほど糖や脂肪が筋肉細胞内で自然にエネルギーに変換され、エネルギー消費量が大きくなります。 糖を貯蓄しておける領域も増えるため、脂肪に変換されてしまう糖の量が抑えられます。 筋肉を付けるためには動くことをしなければなりません。 動くこと自体で｢身体活動による消費｣が増え、さらに筋肉量が増えて「基礎代謝」も上げる事につながります。 「動くこと」 によるカロリー消費で今現在の体重も減りますし、中長期的にみた場合に基礎代謝も上がって太りにくい体質になる・・というＷ効果があるわけです。 「動くこと」 と言っても漠然としていて、どうすれば良いのか分からない・・という人も多いかと思いますが、スポーツジムに通ったり、家でエクササイズをしたり、ウォーキング・ジョギングなどをしたりする他、日常生活でも意外とカロリーを消費し、筋肉作りに役立つ行動がたくさんあります。 ●立ったり、しゃがんだり、中腰になったりする「草むしり」や「部屋の拭き掃除」 ●体を大きく動かしながらの「掃除機がけ」や「布団干し」 ●ひざや腰を使う「階段の上り下り」や「風呂掃除」や「洗車」 こういった日常の行動が意外と多くのカロリーを消費します。 また、(よく知られている事ですが・・・) 大股で歩くことも、大きくカロリーを消費し、筋肉作りにも有効です。 こういった身体活動が30％の割合で日々エネルギー消費し、これを続ける事が60％の割合でエネルギー消費する基礎代謝向上に結び付きますので、頑張って 「動くこと」 によるダイエットを続けていきましょう。 健康・美容・ダイエット・・・体に良い物をいろいろ探す　美容と健康の探偵団ブログ ●当ブログは健康・美容・ダイエット・サプリメント・健康食品ランキングに参加中です。 ●上のバナーをクリックしてランキングサイトに訪問して頂くと、当サイトに点数が入り、ランクが多少上がる仕組みになっています。 ●クリックして頂けると大変ウレシイです。　宜しくお願いします。　m(_ _ )m
今日のゆるくワンポイント・・・新陳代謝・・・何もしていなくてもカロリーを消費する基礎代謝。　この基礎代謝が良い人は疲れにくく、太りにくく、老化しにくい体質になります。　食事・サプリとチョットした運動で代謝の良い体を作ることが出来ます。
でわでわ・・・	また次回 ・・・・・