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    骨粗しょう症に注意しよう


    皆さん  こんにちは

    ところで皆さん、は丈夫ですか?

    骨が丈夫か?と訊かれても、よく分かりませんよね。
    しかし・・・日本人は一般的にカルシウム不足していて骨が弱いなどと言われていますから、カルシウム摂取を心がけていきましょう。


    さて、骨粗鬆症 (骨粗しょう症) という怖い病気があります。 これは骨の密度が低くなってスカスカになってしまい、すぐに骨折してしまう病気です。

    人の骨は代謝によって常に新しく生まれ変わっていますから、年齢に関係なく、どんなタイミングからでも骨を丈夫に生まれ変わらせる事ができます。 骨を丈夫にしていきましょう。

    ※骨の中の細胞は常に新しい骨を生成していて、だいたい2-3年で全身の骨は入れ替わるそうです。


    下は骨密度のグラフです。
    (自作のグラフですので多少の不正確さはありますが、ほぼ正確です。)
    骨密度

    男性の方が骨密度は高く、女性の方が加齢とともに骨粗しょう症の危険度が高くなる事が分かって頂けるでしょうか?

    男女ともに20歳前後をピークにして骨密度は下がっていきます。
    骨密度が70%を下回ると骨折しやすくなると言われています。
    もちろん上の図は日本人の平均の骨密度を示したグラフですから、男性でも70%を下回る可能性は十分あります。



    ──骨の鍛え方──

    骨は刺激やショックによって強くなります。
    重力のある地球上で生活しているだけで骨は鍛えられているのですが・・・、
    もっと鍛えるためには・・・

    カルシウムを摂りましょう・・・骨の主な成分はカルシウムです。
    ビタミンDを摂りましょう・・・カルシウムはなかなか骨に吸収されない成分ですが、ビタミンDがカルシウムの吸収を促します。
    ビタミンKを摂りましょう・・・骨を形成する細胞を活性化させます。
    コラーゲンを摂りましょう・・・コラーゲンは肌に含まれていて肌組織のヒアルロン酸を固定する役割りをしていますが、骨にもコラーゲンが含まれていて骨の組織を固定する役割りをしています。
    運動をしましょう・・・運動で骨に、ある程度の負担 (刺激) を与える事で骨密度が上がり骨が丈夫になります。
    日光に当たりましょう・・・日に当たると皮膚内でビタミンDが生成され、カルシウムが吸収されやすい体になります。



    ちなみに、
    カルシウムが多く含まれる食品は
    • 牛乳・チーズ・ヨーグルト
    • 豆腐・豆乳・えんどう豆
    • ミズナ・春菊・パセリ
    • 小松菜・チンゲン菜・モロヘイヤ
    • ひじき・ワカメ・昆布
    • 魚の煮干し(いわし等)・桜えび・ウナギ・・・など


    ビタミンDが多く含まれる食品は
    • イワシの干物
    • サケ・サンマ
    • シイタケ
    • ウナギ
    • きくらげ
    などです。


    コラーゲンが多く含まれる食品は
    数多くあります。(魚、肉類、スッポン等)
    しかし、食事によってコラーゲンを十分に摂るためには相当な量の食べ方をしなければなりません。 サプリメントやドリンクでの摂取がオススメです。


    カルシウムは歯も丈夫にします。
    また神経にも影響を与え、カルシウム欠乏はイライラの原因になるとも言われています。
    カルシウム不足にならないように気をつけていきましょう。




    このブログの関連記事:
    牛乳は朝が良い?夜が良い?
    骨は負荷をかけないと弱くなる
    ビタミンDの重要性
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    今日のゆるくワンポイント・・・骨粗鬆症・・・骨の密度が低下して骨折しやすくなる病気。 現代の日本人はカルシウム不足と言われていますので、食生活に注意していきましょう。 運動で骨に負担をかける事、刺激を与える事も骨を丈夫にする要素となります。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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    皆様こんにちは。B丸です。
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