熱中症予防

皆さん　　こんにちは 今年(2011年)の夏は猛暑・・・かつ、残暑は長くなり10月ぐらいまで暑い日が続くようです。 リーマンショックによる不景気、、大雪、、地震・津波の震災、、電力不足、、猛暑、、豪雨、、残暑。　神はどこまで日本に試練を与えるんでしょうか？ こうなったら、この試練を利用して健康になろうではありませんかー。^^ さて、「熱中症」の対策に関しては、「塩分摂取」や、「ポカリなどのスポーツドリンク」や、「ひんやりタオルなどの冷却グッズ」等の記事にてお話してきましたが、今回は改めて「熱中症予防」と題して、まとめてみます。 熱中症に関する注意事項はテレビや雑誌で特集され、あまりにもイロイロな話を聞いて、ワケが分からなくなった・・という人は、ここら辺で簡単に頭の中を整理して下さい。 熱中症予防・五ヶ条です。 ①　汗をかきやすい体にせよ 汗は体内の熱を外に逃がす大切な役割りをしています。 しかし体質によって汗をかきやすい人と汗をかきにくい人がいます。 軽い運動や入浴などによって汗をかく事を繰り返すと、汗をかきやすい体質になります。 体内の毒素を出すデトックスも兼ねて、「汗をかいては飲む」を繰り返しましょう。 暑さに慣れて汗をかく事は熱中症予防にとって大切なことです。 ②　水分補給はできるだけスポーツドリンクかミネラルウォーターで スポーツドリンクは体に必要な糖分と塩分が入っています。 糖分と塩分の同時摂取は体への水分吸収率を上げます。 ミネラルイオンバランスも体液に近い作りになっていて、体への浸透率が高い飲み物です。 ミネラルウォーターにもナトリウム (塩の成分) が入っています。 ③　塩分を適切に補給する 塩分補給は体に大切なことです。　暑くて汗をかいた日は失われた塩分をシッカリ補給しなければ体調不良につながります。　しかし汗のかきかたによって、失われる塩分の量 (汗の塩分濃度) が違ってきます。　運動などによって玉のような汗をかく場合は大量の塩分が放出されますので、シッカリ塩分摂取を。　ジワジワ汗をかいた場合は塩分が大量に失われることはないため、血圧のことも考慮してソコソコの塩分摂取を。 ④　体を冷やすグッズを常に用意しておく ベストセラー商品としては、ひんやりタオル、冷却スカーフ、携帯用ミスト扇風機などがあります。　これらは水の蒸発 (気化熱) によって涼しさを得るもの。　首筋などの血管の多い箇所を冷やすことによって、血液が冷え、カラダ全体の体温低下に大きく貢献します。 少しでも体温を下げる事ができれば、体力消耗も回避でき、熱中症にかかるリスクも減ります。　また熱中症は湿度とも関係していますから、除湿機を使うことも熱中症予防効果になります。 ⑤　しっかり睡眠 やはり睡眠は大切です。 寝られないからと言って、あせる事もありませんが、睡眠によって体調と自律神経が整い、熱中症にかかるリスクを減らすことができます。 アイスノンや冷却ジェルマット、そしてアウトラスト繊維の寝具などは効果的です。 暑い日にエアコンが効いた部屋に入ると安らかな気分になってウトウトするのと同じように、冷却グッズは大変有効なんです。 今回は、過去に各ページにバラバラに掲載していた熱中症対策商品一覧を 一つにまとめてみました。 このブログの関連記事： ・塩分は摂った方が良い？ ・塩分摂取量に注意しよう ・ひんやりタオルで熱中症対策 ・暑さに慣れよう ・熱中症予防 ・暑さ対策 ・エアコン・冷風機 ・除湿機 ・ポカリスエットはなぜ体に良いのか ・人気安眠グッズ 〔サイトマップ〕 健康・美容・ダイエット・・・体に良い物をいろいろ探す　美容と健康の探偵団ブログ ●当ブログは健康・美容・ダイエット・サプリメント・健康食品ランキングに参加中です。 ●上のバナーをクリックしてランキングサイトに訪問して頂くと、当サイトに点数が入り、ランクが多少上がる仕組みになっています。 ●クリックして頂けると大変ウレシイです。　宜しくお願いします。　m(_ _ )m
今日のゆるくワンポイント・・・熱中症・・・高温多湿の中で脱水症状、意識障害、ケイレンなどの症状が起こること。　最悪の場合は死に至ります。　応急措置としては涼しい所で休む、衣類のボタンをはずして熱を逃がす、首筋などを冷やす、スポーツ飲料を飲む・・などが挙げられます。　重度の場合は病院での治療が必要です。
でわでわ・・・ また次回