便秘を改善しよう

皆さん　　こんにちは 今回は便秘の改善について。 便秘改善のポイントは、腸を動くようにすることと、便を軟らかくすることの2つです。 ①まず、朝起きたら水を飲むようにし、1日を通じても出来るだけ水分を摂ることを心がけましょう。　これは便を軟らかくすることを目的としています。 ②食事は1日3回とりましょう。　シッカリ食事をすることによって腸が動き出します。　腸を動かすキッカケを作ってあげることが大切です。 ③食物繊維を多めに摂りましょう。　これは便の量を増やすことが目的ですが、便が腸内を移動した時に腸の壁に付いている不純物を取る効果もあります。　野菜多めの食事が良いでしょう。 ④発酵食品(キムチ・納豆・ヨーグルト)を摂りましょう。　これは腸の中の善玉菌を増やす効果があり、整腸作用があります。 ⑤食後に歩くようにしましょう。　階段の昇り降りなどでも良いようです。 ⑥お腹にチカラを入れたり(腹筋運動)、上半身をひねったりする運動(ツイスト運動)をしましょう。　これは腸を動かす補助になります。 ⑦腸を多少刺激する程度のお腹のマッサージをしましょう。 ⑧便意がきたら我慢せずにトイレに行きましょう。 ⑨上記の行動と同時進行的に、便秘改善をサポートする健康食品・サプリメント・便秘薬を摂り入れましょう。 腸の働きを正常にし、お通じが良くなることにより腸がキレイになり、様々な栄養素が体内に吸収されます。　美肌・ダイエットにも効果的なのはもちろん、大腸ガンなどの予防にもつながりますので、便秘ぎみの方は頑張って改善しましょう。 下に便秘の改善のための商品を探すことが出来る商品一覧を作成いたしました。 このブログの関連記事： ・オリゴ糖(整腸) ・食物繊維(腸の清掃) ・排泄・整腸系ダイエット ・野菜不足を補うもの ・腸サビと毒便 ・腸の掃除をしよう 健康・美容・ダイエットサプリメント・健康食品のご案内：美容健康総合案内所BHI
今日のゆるくワンポイント・・・便秘・・・便秘は生活の改善により治すことができます。水分・食物繊維を多めにとり、腹筋を中心とした運動をし、定期的にトイレに行く習慣をつけることが大切です。
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でわでわ・・・ また次回