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    代謝を上げて消費カロリーを増やす



    1日の消費エネルギーは
    |───60%────|─10%─|──30%──|
    60%が基礎代謝による消費
    10%が食後の体熱発生
    30%が身体活動による消費
    という割合になります。

    基礎代謝とは、何もしなくても体内の細胞が活動したり、体温が発生したり、内臓が働いたりすることによって自然に行なわれるエネルギー消費活動です。

    上記の割合の図を見ても、基礎代謝を上げることがいかに大切であるか・・という事が分かるかと思います。
    加齢や生活習慣によって基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいますので、基礎代謝を上げる努力をしなくてはなりません。

    基礎代謝を上げるには筋肉を付けると良いと言われています。
    筋肉量が多い人ほど糖や脂肪が筋肉細胞内で自然にエネルギーに変換され、エネルギー消費量が大きくなります。

    糖を貯蓄しておける領域も増えるため、脂肪に変換されてしまう糖の量が抑えられます。

    筋肉を付けるためには動くことをしなければなりません。
    動くこと自体で「身体活動による消費」が増え、さらに筋肉量が増えて「基礎代謝」も上げる事につながります。

    「動くこと」 によるカロリー消費で今現在の体重も減りますし、中長期的にみた場合に基礎代謝も上がって太りにくい体質になる・・というW効果があるわけです。

    「動くこと」 と言っても漠然としていて、どうすれば良いのか分からない・・という人も多いかと思いますが、スポーツジムに通ったり、家でエクササイズをしたり、ウォーキング・ジョギングなどをしたりする他、日常生活でも意外とカロリーを消費し、筋肉作りに役立つ行動がたくさんあります。

    ●立ったり、しゃがんだり、中腰になったりする「草むしり」や「部屋の拭き掃除」
    ●体を大きく動かしながらの「掃除機がけ」や「布団干し」
    ●ひざや腰を使う「階段の上り下り」や「風呂掃除」や「洗車」
    こういった日常の行動が意外と多くのカロリーを消費します。

    また、(よく知られている事ですが・・・)
    大股で歩くことも、大きくカロリーを消費し、筋肉作りにも有効です。


    こういった身体活動が30%の割合で日々エネルギー消費し、これを続ける事が60%の割合でエネルギー消費する基礎代謝向上に結び付きますので、頑張って 「動くこと」 によるダイエットを続けていきましょう。




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    今日のゆるくワンポイント・・・新陳代謝・・・何もしていなくてもカロリーを消費する基礎代謝。 この基礎代謝が良い人は疲れにくく、太りにくく、老化しにくい体質になります。 食事・サプリとチョットした運動で代謝の良い体を作ることが出来ます。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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    ミトコンドリアでダイエット&長寿



    ヒトの細胞の中にはミトコンドリアというものがあります。
    脳から足の先まで、すべての細胞の中にそれぞれミトコンドリアが存在します。

    一つの細胞の中に1000~2000のミトコンドリアが存在し、人の体重の約10分の1はミトコンドリアだとも言われています。

    ミトコンドリア
    ミトコンドリアは何をしているかと言うと・・・
    エネルギーを作っています。

    体を動かすエネルギー、物を考えるエネルギー、不要な細胞を壊して新しい細胞に生まれ変わらせるエネルギー・・・様々なエネルギーをミトコンドリアが作っています。

    そのエネルギー源は、食物で摂られた栄養や空気中の酸素です。

    多くのミトコンドリアが活発に活動すれば、体のエネルギー発生率は増幅し、体内の糖や脂肪もエネルギーとして使われ肥満になる事もなく、細胞の生まれ変わりも活発になって老化防止になる・・というわけですね。

    しかし残念なことにミトコンドリアは20歳頃をピークにして減り続けます。
    ミトコンドリアにも限界というものがあるんです。
    細胞内のミトコンドリアが全滅すれば、そのミトコンドリアが存在していた部屋 (細胞) 自体もなくなります。

    その結果、エネルギー発生率が落ちるため、疲れやすくなり、太りやすくなり、肌質も落ち、内臓機能も低下する・・・いわゆる「老化」へとつながって行きます。

    さらに悪い事には、ミトコンドリアが死滅する際に「活性酸素」を発生する・・という事が分かってきたそうです。
     ※「活性酸素」とは体内を酸化させ老化の原因となる悪性の酸素です。

    ミトコンドリアの数が減るだけで肥満・老化の原因となるのに、死滅する際に「活性酸素」という置き土産まで付いてくるのですから、たまったものではありません。

    そしてさらに悪い事には、ミトコンドリアの数が減ると、細胞内の不要物を除去できなくなり、体内は老廃物だらけになってしまう・・という事です。 これが体調不良や様々な病気を招く原因となってます。

    残念な事ですが、普通の人間の体内では、こういう事が起こっているそうです。



    世の中には長寿な人や、年齢のわりに若く見える人がいますが、そういう人の体内のミトコンドリアは長寿型ミトコンドリアであり、簡単には死滅しにくく活性酸素の発生が少ないミトコンドリアだそうです。

    長寿型ミトコンドリアを持っていない人でも、生活習慣によって長寿型タイプに近づける事は可能です。

    秘策は・・・ミトコンドリアを増やす事!

    ミトコンドリアは体内をエネルギー不足にすることによって増えていきます。
    体内をエネルギー不足にするには
    ●運動をすること
    ●低カロリー食にすること
    この2つです。


    ここでまた、ダイエットの定番と言える【運動+低カロリー】の話になってしまい、普段と何の代わり映えもしない話題へと進行してしまいましたが、こういう事がミトコンドリアを増やす事に役立ち、ダイエット&若返り&病気予防にも役立つ・・との事です。

    60歳で運動をしない人のミトコンドリアの数は20歳の人の約半分に減ってしまいます。
    しかし70歳の人でも体をよく動かしている人のミトコンドリアの数は20歳の人と変わらない数をキープできる・・という検査結果も出ているそうです。

    年齢に関係なく、「体を動かす」+「低カロリー食」でミトコンドリアの数は増える・・との事。



    数少ないミトコンドリアで生き抜くのは1個あたりのミトコンドリアに負担がかかり、ミトコンドリアの減少が加速して老化が早まる!・・・という考え方ですので、ミトコンドリアの数を増やして、ダイエット・美容・若返りを図っていきましょう。



    ※摂取カロリーを少なくするという事は、決して食事を抜く事ではありません。
     ビタミン・ミネラル等を摂りながらもカロリーを控え目にすること。
     高カロリー食や食べ過ぎを控えることです。
     週に1-2日「低カロリー食の日」を作るだけでも効果があるそうです。




    ※今、医学の世界でもES-27という物質を使ってミトコンドリアに電子を与え、ミトコンドリアの寿命を長くさせる治療が実施され始めているそうです。





    このブログの関連記事:
    若返り・老化防止(αリポ酸・カルニチン)
    粗食で老化防止(サーチュイン遺伝子)
    ALA (アラ) でアンチエイジング
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    今日のゆるくワンポイント・・・長寿・・・長寿&若返りの秘訣は活性酸素の除去。そして、代謝を良くすることです。 代謝(細胞の生まれ変わりなど)を活発にするためにはミトコンドリアが必要。 体内の活性酸素を増やさないためにはミトコンドリアが元気である必要があり、ダイエットや若返りは全てミトコンドリアの数と結びつきます。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・

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    骨盤矯正・エアリーシェイプスマート

    皆さん  こんにちは。
    筆者が勝手に厳選して紹介する
    【これイーね】のコーナーです。
    これイーね

    最近話題になっている商品や、筆者B丸が日々見てまわっている商品群の中から、美容・健康に 「これイーね!」 と思ったものを定期的に取り上げていきます。


    今回の【これイーね】ピックアップ商品は・・・エアリーシェイプスマート
    お店:エディオン 楽天市場店


    この商品が含まれている商品一覧
    エアリーシェイプスマート
    ダイエット器具
    マッサージ用品
     (すべて別窓で開きます)


    骨盤エクササイズチェアエアリーシェイプスマート
    1日15分~30分座るだけで骨盤補正ができるチェアです。

    15個のエアバッグの細かい動きで骨盤を挟んで位置を補正し、
    太ももまでマッサージして引き締めます。

    15分のタイマー付きです。

    スイッチ部分にはヒップエクササイズ・ウエストストレッチ・ヒップシェイプアップなど4種類の動きが選択でき、自動コースも選べます。



    これ、地方局のテレビで放送していて
    局の男性アナウンサーが試しにやらされていたんですが、
    男性が座ってもお尻と腰がグリグリ動いて
    すごいパワーのようです。

    私のような運動不足の人間が使ったら
    ポキポキ音がして体が調子良くなりそう。^o^



    骨盤は立ち方、歩き方、座り方など、個人個人のクセによってズレてしまいます。
    骨盤のズレが内臓を圧迫したり、腰の骨を歪ませたりしてしまいます。

    骨盤矯正は内臓の位置の補正になり、便秘解消、腰痛改善、内臓機能向上により代謝の良い体作りをする事ができることから、様々な骨盤矯正グッズがかなり売れているようです。

    お腹のたるみ・出っ張りもスッキリ補正できるそうです。


    電気代は1日30分使用したとして、1ヵ月14円の省エネ設計。
    リクライニング (背もたれ角度) は7段階。

    スイッチを入れても、入れなくてもリラックスできそうですね。
    ^o^





    それでは・・・また。




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    テーマにそった商品一覧も作成中。
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