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    春~初夏・「だるい」季節の対応



    皆さん  こんにちは


    春から初夏にかけては、結構 だるさ を感じますよね。
    実際に体調不良の件数も多くなります。

    春は、
    ◆冬から夏に向けての気温の変化に体が付いて行けない
    ◆寒さと暑さが交互に来る
    ◆天候の変化が激しく、気圧変化も激しい
    ◆新生活によるストレス
    ◆紫外線を浴びることによる免疫力の低下
    など、様々な事が重なって体調不良が起こります。



    紫外線
    紫外線にはUV-Aと、UV-Bの2種類があり、UV-Bが目から入ってくると体内に疲労物質を作ると言われています。
    光を浴び過ぎるだけで疲れてしまいますので、要注意。
    帽子・サングラスなどで紫外線対策をシッカリしましょう。

    そして紫外線は免疫力を低下させ、風邪をひきやすくさせたり、肌にデキモノが出来たりしやすくさせます。 ビタミン・ミネラルの栄養素を積極的に摂ることも大切です。
    口内炎など粘膜の炎症にはビタミンB1、ビタミンB2が有効です。
    肌の保湿にはビタミンA、肌の健康やアンチエイジングにはビタミンCが有効です。


    自律神経
    また、天候の変動による気圧の変化の変化、三寒四温と言われる寒い日と温かい日の繰り返し、昼間は暑くて夜は冷えるといった1日の中での気温の変化などは自律神経を狂わせてしまいます。

    人は寒い時は血圧が上がりますが、これは自律神経の指令によるものです。
    自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、寒い時は交感神経が高まり体が緊張状態になります。 これが血圧を上昇させています。

    血圧上昇は心臓への負担ともなりますので、要注意です。

    短期間 (短時間) で寒い暑いを繰り返すと自律神経が狂い、疲れが出ます。
    また、自律神経の乱れとストレスが重なることにより、うつ病などを発症してしまうこともあります。



    対処方法

    ●天候変化や気温変化に備えて、寒さ・暑さ対策をシッカリ行なうこと。
    春は天候や気温の変化がある事を覚悟して、寒さにも暑さにも対応できる服装を備えておく事が大切です。

    ●日頃から規則正しい生活をすること。
    同じ時間に起きて、同じ時間に食事し、同じ時間に寝る・・というスタイルを持つことです。
    朝起きたらカーテンを開けたり、部屋の照明をつけるなど、光を浴びて体内時計をリセットすることも 「だるさ対策」・「体調不良対策」 には大切です。

    ●運動をすること。
    少し汗をかくような体操・ウォーキング・ジョギングを行ない、昼間は代謝を上げること。
    汗をかく事は暑さ慣れする意味でも大切なことです。

    ●ビタミン・ミネラル類を積極的に摂ること
    免疫力向上や疲労回復、肌荒れ改善など、様々な不具合に対処するためには各種ビタミン・ミネラルの摂取が大切です。
    マルチビタミンは各種ビタミンをまとめて摂ることができるため、大変有効です。





    現代人は暖房器具やクーラーなどの影響で季節の変化についていけない体質になっていると言われています。 栄養補給、生活習慣の改善、暑さ慣れなど、できる事をシッカリやっていきましょう。





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    今日のゆるくワンポイント・・・だるさ ・・・春から初夏にかけては気温や気圧の変動に体がついて行けず、自律神経を狂わせて「だるい」と感じることがあります。また、自律神経の乱れが肌荒れ・便秘、そして免疫力低下による病気を引き起こすこともあります。 「だるさ」は気分的なものではなく、実際に弱っている可能性がありますから、注意が必要です。
    でわでわ・・・ また次回 ・・・・・
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    暑さに慣れよう


    皆さん  こんにちは

    ところで・・・皆さんは、暑さ寒さに体がついていける方ですか?

    夏は暑さに慣れる。 冬は寒さに慣れる。
    体が気温に順応することは、体調管理の上で重要なことのようです。

    現代はエアコン・暖房器具などのおかげで1年中快適生活を送っているため、体が季節に慣れにくくなっている人が多いかもしれませんね。

    夏に関した事を言いますと・・・
    どうやら、汗をかくことや暑さに慣れる事が熱中症予防にもつながるようです。 暑さに慣れていない体で汗をかくと、汗とともにナトリウム (塩分) がたくさん出るのだとか。 暑さに慣れてくると汗をかいてもナトリウム (塩分) が大量に出ることはなく、サラサラの汗になるのだそうです。

    ナトリウム (塩分) がたくさん出てしまう状態は、体内の水分調節機能が崩れ、熱中症などを引き起こします。
    もちろん暑さに慣れていても慣れていなくても水分と塩分は失われますので、水分補給と塩分摂取は必要ですが、体調が悪くなってしまうか・・平気でいられるか・・は、「暑さ慣れ」が大きく影響しているようです。

    そういえば、いつも屋外で仕事をしていて暑さに慣れている人は熱中症にかかりにくく、室内で仕事をしている人が急に外に出て汗をかいて仕事をすると熱中症にかかりやすい・・・という話を聞いたことがあります。

    暑い夏の季節に汗をかきながら熱いラーメンを食べるのが体に良いんだ!・・・なんて言う人がいまして・・・半分やせ我慢のように聞こえますが、コレも一理ありそうです。

    ある大学教授のお話によると・・・体が暑さに慣れることを「暑熱順化(しょねつじゅんか)」というそうですが、暑熱順化に必要な事は、自分で汗をかく練習をする事だそうです。 (暑熱順化→記事)

    サウナ、ウオーキング、半身浴、軽い運動などをおこなうと良いとの事。

    暑い季節に、余計に汗をかく事はしたくないですが、健康管理のためにも汗をかく事をしてみましょう。

    勿論、発汗はデトックス (毒素排出) の効果もありますし、ダイエット効果もありますので、熱中症予防に限らずイロイロな意味で美容健康効果があります。

    ※ただし無理はせず・・・ホドホドに・・・。
    熱中症予防のトレーニング中に熱中症になったら大変ですからね。
    そしてトレーニング後の水分補給と塩分摂取を忘れずに・・・。




    今回は発汗促進グッズとして、
    サウナスーツフィットネス用品半身浴グッズ入浴剤岩盤浴などを探すことが出来る商品一覧を作成してみました。




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