腸サビと毒便

皆さん　　こんにちは 今回は、前回の下痢とは逆の｢便秘｣に関する情報です。 腸には約1000兆個の腸内細菌が住み着いていると言われています。 重さにすると約1.5kg！・・・すごい量ですね。 その中には体を守ってくれる善玉菌も居ますし、体に悪影響を与える悪玉菌も居ます。 そして善玉・悪玉のどちらにもなり得る中立の日和見菌も住んでいます。 比率は、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7の割合になります。 善玉菌は腸をキレイにし、腸の働きを助け、体の免疫機能を強化します。 不規則な生活、かたよった食生活、ストレス、運動不足は便秘・下痢の原因となり、腸内環境が悪い状態になってしまいます。 特に便秘によって腸内に宿便が溜まりますと、宿便から有害物質 (アンモニアや硫化水素) が出て腸の粘膜を攻撃し、腸本来の機能を果たさなくなります。 有害物質は血液の中に入り、全身を巡り、その結果 ・肌荒れ ・疲労・倦怠感 ・肩コリ・頭痛・めまい その他、免疫力低下により風邪などの病気にかかりやすくなったり、大腸ガンにもつながってしまいます。 腸内では日和見菌が悪玉菌に変身し、腸内悪玉菌の比率は格段にアップします。 3日以上便通がない場合を一般に便秘と言うそうで、便が腸内で腐敗して毒便となり、「腸サビを帯びている状態」と言うそうです。 便が腸内に滞る (便秘になる) と、悪玉菌が増加します。 悪玉菌が増加すると、腸の働きが鈍り便秘がちになります。 つまり、便通が悪い状態は悪循環を生み、立ち直るのが大変になってしまうんです。 腸内環境の悪化は、便秘を起こしやすくするだけでなく、下痢の原因にもなります。 また「便やオナラが臭い」といった状態にもなります。 このような腸の悪い環境を改善するためには・・・ ①ヨーグルト・納豆・乳酸菌飲料などを積極的に摂ること。 発酵食品や乳酸菌食品は腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やします。 乳酸菌は胃酸に弱く、腸に届く前に多くが死滅してしまうため、ヨーグルトなどは空腹時よりも食後に食べるのが効果的です。 ②食物繊維を多く摂ること。 最近の研究結果により、腸内には肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌が存在することが分かってきたそうです。 実験で肥満型腸内細菌を与えたマウスとヤセ型腸内細菌を与えたマウスを同じエサを与えて育てたところ、肥満型腸内細菌を与えたマウスは体脂肪が47％増、ヤセ型腸内細菌を与えたマウスは体脂肪が27％増になった・・との事。 欧米人の腸内には肥満型腸内細菌が多く、日本人の腸内にはヤセ型腸内細菌が多いと言われているらしいのですが、原因は日本食(食物繊維が多い食品)が影響していると考えられるそうです。　食物繊維が肥満型腸内細菌を減らすと考えられています。 ③腸の周りの筋肉(腸腰筋)を鍛えて、便が出やすい体にすること。 ・上半身を左右に傾けて左右の腸腰筋を伸ばす。 ・ももを高めに上げて足踏みをする。 ・上半身を左右にひねるツイスト運動をする。 ・ウォーキングをする。 ④朝、水を飲んだり、朝食を食べたりして、胃腸の動きをスタートさせてやること。 胃が空の状態では胃腸は動きません。 何かを食べたり飲んだりすることで動き出します。 また水分補給は便を柔らかくして出しやすくする効果もあります。 食物繊維、発酵食品、運動(体操)などを心がければ、1-2週間で腸内環境は変わり、便秘や下痢をしにくい体質を作ることができます。 便やオナラが臭くなくなり、普通の便が出るようになったら悪玉菌が減った証拠です。 そこまで頑張りましょう。 このブログの関連記事： ・腸の掃除をしよう ・便秘を改善しよう 〔サイトマップ〕 健康・美容・ダイエット・・・体に良い物をいろいろ探す　美容と健康の探偵団ブログ ●当ブログは健康・美容・ダイエット・サプリメント・健康食品ランキングに参加中です。 ●上のバナーをクリックしてランキングサイトに訪問して頂くと、当サイトに点数が入り、ランクが多少上がる仕組みになっています。 ●クリックして頂けると大変ウレシイです。　宜しくお願いします。　m(_ _ )m
今日のゆるくワンポイント・・・便秘・・・腸内に滞っている便は毒性を持ち健康を悪化させます。　腸内に悪玉菌が増え、肌荒れ・疲労・肩コリ・頭痛・めまい・免疫力低下の原因に・・・。　最近お通じが無いな・・と感じたら、早めの改善対策を。
でわでわ・・・	また次回 ・・・・・

便秘を改善しよう

皆さん　　こんにちは 今回は便秘の改善について。 便秘改善のポイントは、腸を動くようにすることと、便を軟らかくすることの2つです。 ①まず、朝起きたら水を飲むようにし、1日を通じても出来るだけ水分を摂ることを心がけましょう。　これは便を軟らかくすることを目的としています。 ②食事は1日3回とりましょう。　シッカリ食事をすることによって腸が動き出します。　腸を動かすキッカケを作ってあげることが大切です。 ③食物繊維を多めに摂りましょう。　これは便の量を増やすことが目的ですが、便が腸内を移動した時に腸の壁に付いている不純物を取る効果もあります。　野菜多めの食事が良いでしょう。 ④発酵食品(キムチ・納豆・ヨーグルト)を摂りましょう。　これは腸の中の善玉菌を増やす効果があり、整腸作用があります。 ⑤食後に歩くようにしましょう。　階段の昇り降りなどでも良いようです。 ⑥お腹にチカラを入れたり(腹筋運動)、上半身をひねったりする運動(ツイスト運動)をしましょう。　これは腸を動かす補助になります。 ⑦腸を多少刺激する程度のお腹のマッサージをしましょう。 ⑧便意がきたら我慢せずにトイレに行きましょう。 ⑨上記の行動と同時進行的に、便秘改善をサポートする健康食品・サプリメント・便秘薬を摂り入れましょう。 腸の働きを正常にし、お通じが良くなることにより腸がキレイになり、様々な栄養素が体内に吸収されます。　美肌・ダイエットにも効果的なのはもちろん、大腸ガンなどの予防にもつながりますので、便秘ぎみの方は頑張って改善しましょう。 下に便秘の改善のための商品を探すことが出来る商品一覧を作成いたしました。 このブログの関連記事： ・オリゴ糖(整腸) ・食物繊維(腸の清掃) ・排泄・整腸系ダイエット ・野菜不足を補うもの ・腸サビと毒便 ・腸の掃除をしよう 健康・美容・ダイエットサプリメント・健康食品のご案内：美容健康総合案内所BHI
今日のゆるくワンポイント・・・便秘・・・便秘は生活の改善により治すことができます。水分・食物繊維を多めにとり、腹筋を中心とした運動をし、定期的にトイレに行く習慣をつけることが大切です。
以下は、この部門の商品解説で使われる用語です。気になる言葉があったら検索してみて下さい。 デトックスサプリ、体質改善、便秘、肌あれ解消、ダイエットに最適、とうもろこしが原料のαシクロデキストリン食物繊維が腸内の善玉菌を増やす、便秘を解消し、便秘に伴う肌あれ、吹き出物を改善、便秘を予防しお肌もツルツル、雪茶、健康茶、食べ過ぎや飲みすぎ、便秘、ストレスによる不眠症、眼の疲れにも・・・、便秘解消、大豆発酵食品、腸内浄化食品・ＲＡＫＵＤＥＬ（ラクデル）、腸内デトックス、アーユルヴェーダ、デトックスハーブティー、痩美麗茶、デトックスで疲労回復
でわでわ・・・ また次回

便秘改善特集

皆さん、お通じの方は、良い派ですか？悪い派ですか？ 以前アメトーークという番組で｢お腹ユルユル芸人｣というのをやっていました・・・。お腹ユルユルというのも大変ですが、便秘も困りますね。 整腸は美容にも健康にも普段の生活にも関わってくる大切な健康法です。 腸の働きを正常にし、お通じが良くなることにより腸がキレイになり、様々な栄養素が体内に吸収され、美肌・ダイエットにも効果的なのはもちろん、大病、大腸ガンなどの予防にもつながります。 便秘の種類もいろいろとあるようです。 ●腸の機能の低下によるもの ●水分不足によって便が固くなるものなど・・・ 便秘の原因もいろいろとあるようで ●精神的な緊張からくるもの ●生活習慣からくるものなど・・・ まず、普段の生活の中でこんなことをやってみましょう。 ◆しっかり水分を取ること ◆食物繊維を多めに採って、便を増やすこと ◆決まった時間にトイレに行く習慣をつけること ◆排便したくなるイメージをするリラックスタイムを作ること ◆あまり便意を我慢しないこと ◆お腹にチカラを入れたり(腹筋運動)、上半身をひねったりする運動をすること ◆腸を多少刺激する程度のお腹のマッサージをすること そして補助的に、便秘改善をサポートする健康食品・薬・サプリメント・お茶を体に取り入れることです。 【追記】 今回は便秘改善や予防のためになるサプリメント・健康食品を探せる商品一覧を増設いたしました。 題名：便秘改善特集 美容・健康・ダイエットに関する体験記や最新情報はこちらで・・・ 只今、健康・美容・ダイエット・サプリメント・健康食品 ランキングに参加中です。 よろしければ応援クリックをヨロシクお願いします
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でわでわ～～～皆さん　良い週末を・・・・・　(^o^)/~~