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    疲労回復のための入浴法



    ヒトの体内にはヒートショックプロテインというタンパク質が存在します。

    このヒートショックプロテインは体内の傷付いた部分を修復する物質です。

    筋肉痛・関節痛などの痛み、風邪など体内に侵入した菌・・・など・・・
    これらをヒートショックプロテインが退治し修復ます。

    ヒートショックプロテインは体温が上がると活性化します。
    ゆっくり入浴するのは体に良い事です。

    ヒートショックプロテインを意図的に活性化するには
    42°の風呂に10分入るのがベストだそうです。
    2日後にはヒートショックプロテインが急増するとの事です。





    話は変わりますが・・・
    先日、テレビで足湯について放送していました。
    自宅で足湯を実践する方法を解説していました。
    体の疲労・不調を取るのに効果的である・・との事です。

    やはりヒートショックプロテインと関係があるのでしょうか。



    疲れている時や、体調がすぐれない時はユックリ入浴し、早めに寝るのが一番良い方法という事になりますが、風呂に入る気力もない場合は『足湯』も良さそうです。



    足湯(フットバス)・商品一覧





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    今日のゆるくワンポイント・・・ヒートショックプロテイン・・・体内の傷付いた細胞を修復するタンパク質。 体が温まるとヒートショックプロテインは活性化します。 42°の風呂に10分入るのがベスト。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪
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    肉体的疲労と精神的疲労



    疲労は脳が発する危険信号だと言われています。
    無理をすると大きな病気になったり、最悪の場合は突然死(過労死)に至ることもあります。

    疲労にも 『肉体疲労』 と 『精神的な疲労』 があります。
    これらは、どちらも同じ原理で起こります。

    疲労は体内の細胞が傷付き、酸化する(サビる)事によって起こります。
    ヒトは脳や体を働かせる時に酸素を消費していますが、その時に活性酸素という毒性のある酸素が発生します。

    少量の活性酸素は自然に分解され消滅しますが、
    大量の活性酸素は処理しきれず体内に溜まったままになります。
    この活性酸素は細胞を傷付け、サビを与え、細胞の機能を止めてしまいます。
    これが『疲労』という形で脳に伝わり、疲労感が生まれます。
    「少し休んだ方が良い」 という信号になるわけです。

    筋肉を使いすぎた時には筋肉細胞が酸化し疲労を起こしますし、
    ストレス・緊張・興奮の場面では神経細胞が酸化し疲労を起こします。

    このサイトの別ページにも書きましたが・・・、
    怖いのは、疲労しているのに疲労を感じないこと。
    楽しかったり、ヤリガイがあったり、ほめられたりすると、喜びが勝って疲労感が薄れます。
    大病や突然死にならないように気をつけましょう。



    疲労対策
    以前、『世界一うけたい授業』で医師が解説していましたが、
    ①睡眠をシッカリとること
     睡眠中は副交感神経が優位になり、細胞の修復が行なわれます。
     寝る前は部屋の照明を消し、小さなオレンジ色の照明を付けると
     副交感神経が優位になり、深い睡眠に入りやすい事が
     最近わかってきたそうです。
    ②鶏の胸肉を食べること
     鶏の胸肉にはイミダゾールジペプチドという抗疲労効果がある
     成分が含まれていて細胞の酸化を防ぐそうです。
     渡り鳥が1万1千kmも飛び続けられるのは、この成分が原因だとの事。
     肉100gを2週間食べると、80%の人が疲労が減ったというデータが
     あるそうです。  (疲労度合は唾液で計測)



    イミダゾールジペプチド配合サプリ・商品一覧

    活性酸素を除去する健康サプリ・商品一覧
      ※活性酸素を消す成分(抗酸化成分)としては
       ポリフェノールが有名です。
       ウコンのクルクミン
       赤ブドウのレスベラトロール
       お茶に含まれるカテキン
       ゴマのセサミン等、色々な抗酸化成分があります。





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    今日のゆるくワンポイント・・・疲労・・・疲労は筋肉細胞や神経細胞が酸化して (サビて) 信号を出している現象。 体内で自然発生する活性酸素が原因で細胞に炎症が起こります。 少し休んで回復を待つか、抗酸化成分を摂って元気を回復させるか、・・・とにかく、何かしないと危険です。
    当サイトの記事はすべて一話完結編です。読む順番は関係ありません。
    それでは・・・また次回 ・・・・・♪

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    疲労の種類と疲労回復方法


    皆さん  こんにちは

    疲れが溜まりやすい季節ですね。
    疲労回復の健康管理は、やってますか?
    今回は 「疲労」 の種類についてです。


    疲労の種類は大きく分けて三つあります。
    肉体的疲労」 と 「精神的疲労」と 「病気による疲労」 です。

    放置しておくと、さらに大きな病症を発生させる可能性もありますので、早めの疲労回復が大切です。


    肉体的疲労



    体を動かすと筋肉内に活性酸素が発生します。 この活性酸素が筋肉細胞を傷つけることにより、疲労 (痛み・だるさ・脱力感) を感じる・・と言われています。
    また、乳酸という物質が血液中に溜まることによって疲労を感じる・・という説もあります。

    肉体的な疲労回復にはクエン酸 (酢や梅干しに含まれる成分) が有効。
    クエン酸は体内から疲労物質の乳酸をエネルギーに変換して乳酸を消したり、乳酸が出にくい体を作る働きをします。
    食品としては、ウコン・にんにく等にも疲労回復成分が含まれています。

    その他の疲労回復滋養強壮成分につきましては、以前の記事〔疲労回復サプリ〕をご覧ください。

    疲労物質を取り除くためには、血流も大切な役割りをしています。
    血液は栄養素や酸素を体内の各細胞まで運ぶ役割りと同時に、疲労物質などの老廃物を排泄器官に送る働きもしているからです。
    そういう意味で、入浴・マッサージ・遠赤外線治療器などで血流を回復させる事も痛みやだるさを消すことに有効です。 順番としては、先に患部を温めてからマッサージを行なうのが効果的だそうです。


    精神的疲労



    心的ストレスや精神集中による精神的疲れは、脳内に活性酸素が発生し、脳細胞を傷つけることによって起こる・・と言われています。

    精神的疲労に対しては、アロマテラピーが有効。
    精神安定やリラックス効果を生むものとして、イランイラン、スペアミント、ラベンダー、ローズ、バレリアン、グレープフルーツ・オレンジなどの柑橘系などのアロマオイルがお勧めです。


    「肉体的疲労」 と 「精神的疲労」の両面において活性酸素が影響していますので、活性酸素を除去する抗酸化成分を摂ることも疲労回復となります。
    抗酸化成分については、以前の記事〔抗酸化成分とは〕をご覧ください。

    さらに、「肉体的疲労」 と 「精神的疲労」の両面において睡眠も大切。 睡眠は体の不具合を修復する効果を持っています。



    病気による疲労



    さらに、上記以外にも病気による疲労感というものがありますので、注意して下さい。
    以前、健康情報番組「家庭の医学」でも取り上げられていましたが、「甲状腺ホルモンの異常」 により疲労感をうったえる人が増えているそうです。

    甲状腺とは喉 (のど) の所にある器官です。
    この甲状腺が異常を起こし、甲状腺ホルモンを過剰に分泌することによって、新陳代謝が異常に活発になり、臓器や体内細胞の運動が異常に活性化されます。

    その結果、大きなエネルギーが奪われて、体は疲労した状態になってしまいます。

    この病名は 「バセドウ病」 (バセドー病) といいます。

    症状としては、疲労感の他、手足のかゆみ、イライラ、めまい、手の震え、微熱、手に力が入らない、心拍数が高い・・・などがあります。 この甲状腺ホルモン異常は女性が発症することが多いそうです。
    (女性発症率 約75%:男性発症率 約25%)
    比較的若い年齢 ( 20歳~50歳) に多い病気と言われています。

    身に覚えのない疲労感や上記のような症状がある場合は、病院で診てもらって下さい。 専用の薬を飲めば、数週間から数か月で治る病気だそうです。


    その他、糖尿病など代謝に関わる病気も疲労を感じます。
    病気治療に専念しましょう。




    下の欄には疲労回復のための商品を探すことが出来る一覧を作成いたしました。




    このブログの関連記事:
    疲労回復サプリ
    抗酸化成分とは(活性酸素について)



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    でわでわ・・・また次回 ・・・・・

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    皆様こんにちは。B丸です。
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